全程導醫網 保健頻道：因羽毛球對于場地、器材要求不高，屬于隔網對抗型項目，不會像籃球、足球那樣有身體碰撞，無論性別、年齡，大家都可參與其中，所以受到很多人的喜愛。雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞，但也需注意由于身體的扭轉、步伐中出現的急轉、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

　　根據羽毛球運動的特點，運動之前不防做做以下這幾套拉伸動作：

　　1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。

　　2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。

　　3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

　　姿勢：弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°，后側腿往后膝關節屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側腳踝，另一只手放在前側大腿上以保持平衡。

　　拉伸：膝關節屈曲將小腿拉近大腿。

　　目標肌肉：感覺大腿前側肌肉受到牽拉。

　　姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。

　　拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關節過伸。

　　目標肌肉：感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉

　　徐州保健熱線：0516-85707122