全程導醫網 徐州保健頻道：4月17日，陳光標在微博曬出了一組減肥前后對比照，讓網友們炸開了鍋，一些受肥胖困擾的網友感嘆：一胖毀所有!4月19日，記者走訪了市區多家規模較大的健身場所發現，入春以后，健身的人多了，除少數會員除進行身材塑形之外，大部分會員都是以減肥為第一目標。

　　現象：健身俱樂部減肥人員增多

　　在段莊廣場附近的梅地亞健身俱樂部內，正在鍛煉的吳先生說，他在我市一家網站工作，大部分時間都是坐著工作，時間長了，身上就有了贅肉。“我以前都是自己在家里減，不是跑步就是跟著隊伍暴走，但是減了幾天就堅持不下去了。”吳先生說，在健身房里，看到有那么多和自己目標相同的人一起減肥，就有動力了。

　　市民程女士也稱，她是健身房內的常客，經常利用午休的時間去健身房鍛煉。上個月開始，更衣室內的衣柜開始緊張了，減肥的女性多于男性。

　　梅地亞健身俱樂部的杜教練告訴記者，冬季又冷又長，大多數人都吃得比較油膩，因而身體囤積了脂肪，最近前來健身的人許多都是抱著減肥的目的。像剛有一個年齡18歲的新會員，他身高1.80米，但體重270斤，超過正常范圍近100斤，像這樣的情況，最好要有計劃的進行減肥，否則會影響身體健康。

　　杜教練表示，每年三四月份都是減肥高峰期，俱樂部內平均每天都有近200人，大家鍛煉的時間段基本都選擇在晚上5：30—7：30，因此鍛煉后洗漱常常需要排隊等待。

　　室外運動健身的人也逐漸增多

　　除健身房減肥人員增多外，室外運動健身的人也逐漸增多。每天清晨或傍晚，云龍湖邊、廣場、公園等地總是會聚著眾多健身者，他們中有老人、也有年輕人。市民根據自己的喜好進行健身。

　　晚上7時許，珠山景區開始沸騰起來，三人一排的方隊著裝統一，他們隨著激昂的音樂，大步暴走。記者看到在這方隊中，什么年齡段的人都有。“我已經走了20多天了。”市民王女士說，“我在單位是坐辦公室的，平時運動量少，現在天氣越來越熱，再不減肥穿衣服會很難看，我現在已經瘦了3斤，還要瘦。”

　　據了解，在云龍湖周邊每天參與暴走的有上萬人，他們組成多則成千、少則幾十人的方隊，從音樂廳廣場出發，穿過云龍湖抵達南三環后折返，一個小時暴走7公里。

　　除了暴走，跳廣場舞也是市民常見的減肥健身方法。在圓夢花園居住的楊女士，今年58歲，每天晚飯后，她都要跳廣場舞。她覺得跳舞時特別開心，體重也減了不少，人看起來更精神。

　　減肥不當 導致出現心理障礙

　　在采訪中，記者發現一些市民為了減肥，陷入了誤區，以節食的方式強迫自己不吃，或者連續三天沒有吃飯只吃黃瓜。這樣體重不僅沒有減少，反而讓身體受損。市東方醫院心理一科科主任魏賢玉告訴記者，前段時間，他曾接診一位患者，因為減肥不當，出現了心理障礙，得了“厭食癥”。一年時間，她的體重從123斤降到了69斤，身體健康受到了嚴重傷害，還因此丟了工作。她剛入院的時候，猶如一個“紙片人”，出現了嚴重的營養不良，代謝和內分泌紊亂，還伴隨有嚴重的進食障礙和焦慮情緒。

　　魏主任表示，在心理咨詢門診，因減肥方法不當出現身體傷害以及心理障礙而求助的，每年都會遇到十多起。

　　您需要減肥嗎?

　　徐州市國民體質監測中心主任韓蕊認為，我市成人隨年齡的增長，腹部脂肪堆積愈來愈明顯，愈有向肥胖發展的趨勢，可能與生活水平提高、營養結構不合理和缺乏體育鍛煉有關。

　　該如何正確的減肥?徐州市體育科學研究所所長李越表示，首先要判斷自己是否肥胖。以下幾個簡單的方法可以讓人隨時進行自我評價。

　　1.計算BMI

　　BMI=體重(公斤)/身高(米)2。當BMI超過24，慢性病發病率就會顯著增加，因此，當您BMI≥24就要開始考慮減肥了。

　　2.計算腰臀比

　　同樣肥胖的兩個人，其體內脂肪分布情況不同對其健康的影響也會不同。蘋果型肥胖者脂肪主要堆積在上腹部，而梨形肥胖者脂肪主要堆積在臀部。大量研究表明，蘋果型肥胖者其相關疾病發病率，如冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂癥等，都高于梨形肥胖者，而這兩種類型的肥胖可以通過計算腰臀比來區分。

　　腰臀比，顧名思義就是腰圍和臀圍的比值。一般認為，男女腰臀比小于0.77為梨形肥胖;男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，即為蘋果形肥胖，應加以重視。

　　并不是所有運動都是最利于減肥

　　李所長表示，現在不少市民選擇運動減肥，包括在健身房內進行運動，但并不是所有運動都是最利于減肥的。目前認為中等強度、時間較長的有氧運動能消耗更多的脂肪，更利于減肥。同時輔以適當的力量性練習可以保持體重。適合減肥的有氧運動包括：游泳、騎自行車、爬樓梯、跳繩、慢跑、有氧操、動感單車等等，與此同時，定期進行一些俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等力量性鍛煉更利于提高減肥效果。

　　如果沒有足夠的時間運動，那么應減少靜坐時間，增加一些日常體力活動，如洗碗、拖地等的日常家務勞動也能達到一定減肥的效果。

　　其次，建議每次運動一般要達到40-60分鐘。從恢復期的能量消耗來看，也可分為兩次進行，每次20-30分鐘，因為兩次短時間運動后的恢復期能量消耗大于一次同等強度長時間運動后恢復期的能量消耗。

　　第三，運動強度的變化對體重影響并不大，為了增加脂肪的消耗，減肥運動應以中等強度為主，心率控制在110-130次/分為宜。在后期的體重維持上，可適當增加運動強度。

　　第四，運動減肥中，通常要求保持每周不少于3次的運動頻率，若此前沒有運動習慣的參與者可以從每周兩次開始慢慢增加。

　　運動減肥需注意

　　為了使運動減肥更安全、有效，運動前要全面檢查身體，若患有嚴重心血管疾病或其他疾病的急性期，不宜進行運動，對于老年及有心血管疾病肥胖者，應有人陪同練習，以防突發狀況。運動前后要做足準備及放松活動，運動結束后進行整理放松。運動減肥的同時要注重合理飲食，并養成良好的生活習慣，遵循循序漸進的原則，選擇適當的活動量，持之以恒，才能達到理想的目標。

　　徐州健康熱線：0516-85707122