全程導醫網 徐州保健廣場：現代養生法則是：“一個中心，二個要點，五病控制，十項注意”，簡稱“四大法則”。這個法則具有化繁就簡、一目了然和易記實用的特點。

    一個中心——就是以健康為中心

    眾所周知，生活方式決定壽命長短。健康的生活方式就是要求人們：

    1、生活規律如定時起床，定時飲食，定時喝水，定時鍛煉等，這是生理養生的基本要求。你按照人體生物時鐘生活，就會很健康、很快樂；違背生活規律，干擾和破壞生物時鐘，就如逆水行舟，不得太平，造成疾病纏身。

    2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對現代人營養過剩的一劑良方。多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用，這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質。一盤蔬菜中，具有很多的纖維素、很強的抗氧化劑和數不清的營養，猶如一支樂隊，可共奏健康快樂協奏曲。

    3、適量運動現代人的問題是運動太少，體質下降，疾病提早。一些精英人士如陳逸飛、侯耀文、傅彪等人，健康透支，英年早逝，令人惋惜！動以強健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動靜結合，可強健大腦，暢通血流，增強免疫，感受生命在于運動的真諦。

    4、心理平衡要求心態平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲。如今世事浮躁，貪欲無底，造成許多不健康的行為。國家副主席榮毅仁先生有一幅對聯寫得好：“發上等愿，結中等緣，享下等福；擇高處立，就平處坐，向寬處行”。榮老一生事業興旺，身體健康，以89歲高壽謝世，這幅對聯正是他至高境界的寫照。

    5、戒煙少酒吸煙有百害而無一利，道理人人皆知，行動遲遲難行，這是人類的弱性。我國是世界吸煙第一大國，肺癌已經上升為我國腫瘤第一位。這與吸煙直接相關。少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相當于北京市人口3年的糧食。但是百歲壽星中90.35％的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。真謂是“少酒益身，酗酒成病；以茶代酒，友誼長久；吸煙有害，疾病苦海；以水戒煙，健康無限。”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。

    二個要點——物質上知足一點，精神上樂觀一點

    知足才能常樂，樂觀才能瀟灑，二者講的都是心理平衡問題。人生在世，社會地位、財富擁有、名聲高低是不可能平等的，所以要有一顆平靜的心態，以知足和樂觀的精神，對待世間一切事物。苦難是人生的寶貴財富，世界天天在變，你的光明就在前頭，在健康和快樂面前，卻是人人平等的。只有珍惜健康，你才有可能擁有一切。

    五病控制——指控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病和腫瘤

    五病是人類的五大超級殺手。超重和肥胖是五病的基礎和禍根，我國超重和肥胖患者已達2.06億，高血壓患者有1.6億，高血脂患者有1.6億，糖尿病和糖耐量異常患者達6000萬，腫瘤患者達260萬。這五病占到了我國死亡總數的75％。《黃帝內經》說：“上工治未病”，預防保健和干預措施已經成為當前的燃眉之急，人人學會無病養生的方法，養成有病早治的習慣，是對國家、對自己有百利而無一弊的最佳選擇。

    徐州保健熱線：0516-85707122