全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：從市體育總會(huì)獲悉，江蘇最美跑步線路評(píng)選上周末揭曉。本次江蘇最美跑步線路評(píng)選由江蘇省體育總會(huì)、中視體育、《跑者世界》雜志社等單位聯(lián)合主辦，旨在為跑步者推薦方便安全、環(huán)境優(yōu)美的跑步線路。本次評(píng)選共收到由江蘇省各市體育總會(huì)推薦的候選線路25條，25位評(píng)委投票選出15條“江蘇最美跑步線路”，徐州市云龍湖景區(qū)成功入選。

　　在我市眾多健身步道中，云龍湖風(fēng)景區(qū)健身步道最引人注目。每晚7時(shí)許，參加健步走的人們陸續(xù)從四面八方向云龍湖音樂(lè)廳前的廣場(chǎng)上聚集。統(tǒng)一著裝、紅旗開道，三人一排、組成方隊(duì)，伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)大踏步前進(jìn)，成為風(fēng)景之中的風(fēng)景。

　　據(jù)介紹，云龍湖風(fēng)景區(qū)健身步道分為濱湖公園健身步道、環(huán)湖健身步道、珠山環(huán)山健身步道三個(gè)步道區(qū)，步道總長(zhǎng)約24.5公里。

　　在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意哪些呢?據(jù)市體育科研所李越所長(zhǎng)介紹：“在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動(dòng)作的伸展熱身活動(dòng)。然后根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30—90分鐘的快走，或進(jìn)行20—60分鐘的低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走(如拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭胯走等等)，從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。鍛煉過(guò)程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高(約為90—120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。”

　　李越所長(zhǎng)表示，在健身步道上進(jìn)行適度的走或跑，對(duì)人們的心肺功能、免疫功能、運(yùn)動(dòng)功能的提高，以及對(duì)各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等)，均有很大的促進(jìn)作用。

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