全程導醫網 徐州保健頻道：從市體育總會獲悉，江蘇最美跑步線路評選上周末揭曉。本次江蘇最美跑步線路評選由江蘇省體育總會、中視體育、《跑者世界》雜志社等單位聯合主辦，旨在為跑步者推薦方便安全、環境優美的跑步線路。本次評選共收到由江蘇省各市體育總會推薦的候選線路25條，25位評委投票選出15條“江蘇最美跑步線路”，徐州市云龍湖景區成功入選。

　　在我市眾多健身步道中，云龍湖風景區健身步道最引人注目。每晚7時許，參加健步走的人們陸續從四面八方向云龍湖音樂廳前的廣場上聚集。統一著裝、紅旗開道，三人一排、組成方隊，伴隨著動感的音樂大踏步前進，成為風景之中的風景。

　　據介紹，云龍湖風景區健身步道分為濱湖公園健身步道、環湖健身步道、珠山環山健身步道三個步道區，步道總長約24.5公里。

　　在健身步道上進行鍛煉時要注意哪些呢?據市體育科研所李越所長介紹：“在健身步道上進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。然后根據自身的條件和特點，進行30—90分鐘的快走，或進行20—60分鐘的低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進行，還可以變換多種形式的走(如拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭胯走等等)，從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為90—120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。”

　　李越所長表示，在健身步道上進行適度的走或跑，對人們的心肺功能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等)，均有很大的促進作用。

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