便秘治療小貼士

　　便秘的成因很復(fù)雜，與之相對(duì)應(yīng)的療法自然也是多種多樣的，關(guān)鍵是對(duì)癥。

　　◆飲食過于精細(xì)

　　經(jīng)常在外進(jìn)餐、進(jìn)食不規(guī)律、無暇顧及營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，造成粗纖維食物攝入不足。應(yīng)在飲食上多吃韭菜、梨、糙米等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動(dòng)的同時(shí)增大腸道內(nèi)容物體積，促進(jìn)排便。

　　◆腸道有益菌不足

　　服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。應(yīng)多吃酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。

　　◆久坐不動(dòng)

　　現(xiàn)代化的辦公方式、交通工具，上班族的活動(dòng)機(jī)會(huì)越來越少，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，容易出現(xiàn)便秘。

　　不要久坐不動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。做做仰臥起坐。沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。瑜珈里有不少動(dòng)作可以幫助按摩內(nèi)臟，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　◆飲水不足

　　飲水量不夠，腸道內(nèi)太過干燥，廢物就排不出來，可有人即使多喝水，發(fā)現(xiàn)也沒多少效果。這就要檢討一下你的飲水方式了，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升，這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)了結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

　　◆脂肪攝入不足

　　飲食過于清淡，膳食脂肪攝入不足，也會(huì)引起便秘。早餐時(shí)吃一些黃油、花生醬，每天適當(dāng)吃一些肉類，飲食中加入橄欖油，橄欖油既能直接潤(rùn)腸，分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)。

　　◆精神緊張

　　過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。補(bǔ)充B族維生素，它能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，B族維生素廣泛存在于全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶以及大多數(shù)種類的蔬菜中。

（來源：每日商報(bào)）

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