夜深人靜，有個惡魔會悄悄爬上你的床。當你在床上數了984只綿羊后還目光炯炯，深深的絕望會像潮水一樣把你淹沒。

　　是的，你失眠了！這或者已經是這個月的第14次了。

　　失眠會在你毫不設防的情況下突然就擊中你，可是你知道它為什么會選擇你而不是別人呢？

　　引起失眠的原因較為復雜，不良睡眠習慣是長期失眠的主要因素，而習慣的養成，可能是工作壓力或是疾病留下的“紀念品”。但那些看起來“不怎么影響”的習慣，卻默默地在黑夜中作祟。至于常見的不良睡眠習慣，可分為以下幾個類型：

　　◆削足適履型——每個人有每個人的睡眠生物鐘，很多人迷信如果睡不到八小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

　　◆憂國憂民型——有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動計劃”。在床上想得出神，自然就難成眠。

　　◆裹足不前型——一旦有失眠經歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常的生理要求，該睡就是要睡，越擔心只會越睡不著。

　　◆地盡其利型——睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養“不想睡”的氣氛。

　　◆分期付款型——為了湊足睡時數，有些人寧可分期付款，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時間不少，但是睡眠結構則更加支離破碎。

　　◆分秒必爭型——半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來，看一看現在幾點了，結果一分一秒過去了，越看越睡不著。

　　◆穩如泰山型——睡覺為了休息，白天活動不夠，睡眠需求也不大，自然睡不著。對現代人而言，活動的減少，常常是破壞睡眠的原因之一。

　　◆好酒貪杯型——刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。凡是咖啡、茶、香煙都應避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。 
            
　　◆隨心所欲型——我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定好。 

　　失眠是一種病嗎？如果不治療是否就無法控制？短暫性失眠可以通過改變一些生活習慣來治療，可長期的失眠就需要醫生的幫助，也許方法很簡單，你需要的可能只是一粒小小的藥丸，就像思諾思那樣的催眠藥。

　　這種法國研究生產的思諾思，已經是第三代新型催眠藥物。服用后，能夠在30分鐘之內催眠，無呼吸抑制作用，服用第二天也完全沒有宿醉現象，不影響記憶和認知功能；臨床實驗中志愿者即使服藥達180天，亦沒發現藥物依賴及睡眠結構紊亂。

　　睡前小建議：除了催眠藥，在睡前多做點工夫，對改善睡眠也是大有幫助的，以下介紹幾種方便實用的方法和大家分享：

　　1. 晚餐不吃過飽，睡前3小時不飲用帶酒精或咖啡因的飲料；

　　2. 睡前泡個澡，水溫不要過高；

　　3. 調暗臥室光線或戴眼罩；保持室內安靜或戴上耳塞；

　　4. 睡前可閱讀一些安靜、輕松的小詩散文，放點輕音樂；

　　5. 喝杯熱牛奶；

　　6. 選擇一些有助于放松精神，能助眠的香熏：比如柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。  

（來源： 《時尚健康》）

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