有數據表明，北京中關村的科技精英平均壽命為53.3歲，而周圍居民的平均壽命為73.3歲，整整相差了20歲。這些人的典型特征是：報酬高、壓力大、應酬多、睡眠少，雖然他們中年早逝的因素很多，但睡眠不良帶來的深度疲勞是其中非常重要的原因。

　　國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年的主題是“健康睡眠進社區”，以服務大眾為主旨，提高廣大人民群眾的睡眠質量。

　　國內外最近的一系列研究不斷提醒著人們，失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關注這生命中1/3的健康問題，你得到的可能不止是工作時更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。

　　失眠　白領健康的第一殺手

　　當你累了一整天，躺下來準備入睡時，糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個鐘頭，仍毫無睡意。當然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚，都會有數百萬人和你一樣輾轉難眠。

　　擁有高學歷、承受巨大壓力的白領們多數人存在著嚴重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產生焦慮、抑郁情緒，同時也影響到體內的神經系統功能，打亂了正常的睡眠周期。

　　睡眠呼吸暫停綜合征　　影響睡眠的又一大殺手

　　與失眠一樣，睡眠呼吸暫停綜合征也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫院耳鼻咽喉科單希征主任說，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病。據了解，中國30歲以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合征。

　　據單主任介紹，睡眠呼吸暫停綜合征會誘發高血壓，導致冠心病；會使兒童猝死以及對精神、腦血管等損害。還會引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭，性欲減退等一系列的并發癥。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因為人在睡眠不好或睡眠太少的時候，體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而從多方面影響到人體吸收糖分，進而帶來患糖尿病的后果。不良的睡眠習慣還可能導致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌癥。睡眠不足引發的交通事故與飲酒過量引發的交通事故一樣多。

　　危險訊號　有下列癥狀及時去看醫生

　　嚴重的失眠有時會導致慢性失眠癥，還可能引發許多疾病，假如你有下列癥狀，應及時去看醫生。

　　明顯的失眠癥狀持續1個月以上而沒有病因；

　　服用安眠藥之后仍無法入睡；

　　似乎永遠也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。

　　另外，只要睡覺時出現鼾聲較大或“鼾齡”較長者，應及時檢查，年齡在30—60歲的人士更應注意，否則可能損害人們的心臟或其他臟器，出現呼吸衰竭，嚴重的還會危及生命。

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　　睡眠錦囊　不再懼怕睡覺，夜夜無眠

　　事實上，對于短時間的失眠，通常多半是由于工作壓力、家庭問題等精神因素引起，可以借助下面一些方法來解決。

　　●規定睡眠時間

　　訓練每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　●裸睡

　　沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

　　●靜心呼吸

　　晚上按時上床后，放松入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然后微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環練習，約三五分鐘就能酣然入睡。

　　●適量運動

　　每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。

　　●洗溫水澡

　　若在睡前4—5小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。

　　●按摩

　　按摩有助于促進機體放松和更好人睡，當你無法入睡時，不妨請你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

　　●給自己營造“睡眠天堂”

　　把與睡覺無關的東西統統扔出去，特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等，創造一個寬松的環境。

（來源：健康100周刊）

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