晚上10點，對很多青年人來說夜生活剛剛開始，泡吧、唱卡拉OK、上網聊天灌水、看DVD光盤……早早睡覺，豈不可惜？他們不知道，生物鐘可能會對豐富的夜生活進行報復，他們中的多數人將加入失眠的大軍。

　　俗話說：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就會有對付失眠的辦法。只是魔道之爭一直持續著，并未分出輸贏，否則就不會有這么多的失眠者，也不會有睡眠醫學的興起了
。

　　環境因素　既然睡覺已經成了頭等大事，那么我們必須好好下功夫，先從環境因素入手吧。

　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。首先要仔細選擇床和床上用品，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

　　要避免外界打擾(光線和噪音)。車聲、電視和談話的音量等等會使敏感的人難以安穩入眠。如果心頭因為這些東西而煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的無聲世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，帶你進入一夜的安眠。

　　還有最重要的一點——把所有的時鐘都藏起來，老是覺得時間在喪失特別容易引起緊張。

　　培養良好生活習慣　日常生活中一些簡單的改良能幫助你提高睡眠質量。在白天作些運動，但不要選在傍晚的時候。為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。下午以后少吃刺激性食物，午休時間不要太長，避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒。

　　晚上要避免劇烈的體力活動和過度的腦力活動，吃飯不能太多也不能太少。太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快睡覺時吃太多的東西，否則消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。喝水不能過多，否則半夜要起床上廁所。要按照身體時鐘的節律上床、起床。

　　上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這都是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。如果上床后不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜地放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺。

（來源：新浪伊人風采）