睡眠是恢復(fù)疲勞最主要的方法，但很多人卻對(duì)自己的睡眠不甚滿意。

　　■睡眠是一個(gè)周期性的生理活動(dòng)

    一個(gè)人每晚的睡眠是由幾個(gè)周而復(fù)始的睡眠周期組成的，每個(gè)睡眠周期約70～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠（分為S1、S2、S3與S4期）與快速眼動(dòng)睡眠兩部分組成。經(jīng)研究，占整個(gè)睡眠時(shí)間55％的S1與S2期睡眠，對(duì)恢復(fù)疲勞無重要作用。

　　■大多數(shù)人一生中均會(huì)遭遇失眠

　　大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，因?yàn)橐鸲唐谑叩脑蚝芏啵绛h(huán)境嘈雜、精神刺激、睡眠節(jié)律紊亂（上夜班、時(shí)差改變）、睡眠場(chǎng)所變化等。慢性失眠多由器質(zhì)性病變或非刺激性因素導(dǎo)致。器質(zhì)性病變包括夜間癲癇發(fā)作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發(fā)作、充血性心力衰竭端坐呼吸等；非刺激性因素主要是焦慮、憂郁等精神因素。

　　■睡眠認(rèn)識(shí)中的兩個(gè)誤區(qū)

　　很多人的失眠都與認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)有關(guān)，有的完全由認(rèn)識(shí)誤區(qū)導(dǎo)致失眠，并有神經(jīng)官能癥的種種表現(xiàn)；有的因認(rèn)識(shí)誤區(qū)而使原有的失眠加重。

　　誤區(qū)一：睡眠時(shí)間少就是失眠。有些人只計(jì)較睡眠時(shí)間而忽視睡眠質(zhì)量，由于睡眠時(shí)間少而憂心忡忡、惶惶不安。實(shí)際上，如果睡眠中省卻了對(duì)恢復(fù)疲勞無用而占時(shí)間較多的S1與S2期睡眠，那么一夜睡4個(gè)小時(shí)就足夠了。在生活中也不難發(fā)現(xiàn)，有的人長期睡眠時(shí)間偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性癡呆），幾乎整日處于瞌睡狀態(tài)，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要是缺少S3與S4期睡眠。

　　誤區(qū)二：把做夢(mèng)與睡眠不好相聯(lián)系。其實(shí)，在快速眼動(dòng)睡眠中，每個(gè)人都有精神活動(dòng)，醒后能夠回憶起來，那就是夢(mèng)。有夢(mèng)的體驗(yàn)者，說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現(xiàn)。從某種意義上講，多夢(mèng)者很可能成為長壽者。

　　■如何對(duì)待失眠

　　對(duì)于短期失眠來說，只要能把引起失眠的原因消除即可，或進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，待適應(yīng)后就能恢復(fù)正常睡眠。對(duì)于由器質(zhì)性病變導(dǎo)致的慢性失眠者，主要是治療相應(yīng)的器質(zhì)性病變；對(duì)于由精神因素引起的慢性失眠者，可進(jìn)行抗焦慮、抗憂郁治療，以及進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　■不要拒絕安眠藥

　　安眠藥本來就是為失眠病人解除痛苦的。和其他藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負(fù)作用是完全可以克服的。為了避免安眠藥物長期應(yīng)用出現(xiàn)成癮性、治療效果降低和藥物的毒副作用，最好將2～3種安眠藥交替服用，連服幾天停一天，有效后連續(xù)天數(shù)可慢慢減少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停兩天的方法，直到最后停服安眠藥。長期服藥患者，切勿有效后驟然停用安眠藥，因?yàn)檫@樣常常引起癥狀反復(fù)。南京腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳芷若

（來源：健康報(bào)網(wǎng)）

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