勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。正確的動作應當象舉重運動員提起杠鈴時一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重。

　　有病例顯示：李叔叔，52歲，腰腿疼痛明顯，伴僵硬和疲乏，睡眠不好，CT顯示腰4/5椎間盤輕微膨出，到醫院診斷為患有腰椎間盤突出癥，經過口服止痛藥、牽引、按摩及理療等治療，效果不明顯。經仔細詢問，李叔叔除腰腿痛外，還有頸背肩部疼痛，伴僵硬和疲乏，加之有明顯的抑郁癥，考慮為“肌纖維痛”，予以止痛藥、抗焦慮抑郁及鍛煉，疼痛緩解，目前疾病已基本痊愈。

　　以上病例使我們知道疾病不能盲目的進行鍛煉，疾病的不同與時期的不同采用的鍛煉方式也是不同的，正確的鍛煉方法能夠有效的減輕癥狀，反之，輕者加重癥狀，重者延誤病情，錯過最佳治療時機，所以病人在采取鍛煉療法的時候一定要遵守醫囑上交代的科學的鍛煉方法進行鍛煉。