暗示法  選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

    換境法  固定的環(huán)境會(huì)使人們逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題和心理障礙；適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游探親，能夠轉(zhuǎn)移注意力，寄托情感，改善不良情緒帶來的種種困擾，獲得豐富新奇的感受。

　　放松法  選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效；吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

　　幽默法  這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑濟(jì)，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

　　宣泄法  心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時(shí)不妨與朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

　　音樂法  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律可以起到調(diào)適心情和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你放松緊張焦慮的情緒，心情愉悅。

　　觀賞法  閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，從中產(chǎn)生領(lǐng)悟，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。如武俠、神魔類作品提供的是與現(xiàn)實(shí)相對抗的虛擬空間，人們單憑天馬行空的想象，就能輕易獲得對現(xiàn)實(shí)世界失望的補(bǔ)償。

　　自嘲法  這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時(shí)，在因經(jīng)濟(jì)上得不到合理的對待而傷感時(shí)，在無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)時(shí)，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時(shí)，你不妨用阿Q的精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

　　逃避法  這是心理環(huán)境免遭侵蝕的“保護(hù)膜”，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有這層“保護(hù)膜”會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。

　　隨境法  這是心理防御機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，古人云：“隨境而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。