高血壓與睡眠的關系是比較典型的互為因果關系。有效改善睡眠無疑是中止這一惡性循環的有效措施，可以起到釜底抽薪的作用。高血壓病患者多為A型性格的人，易激動、易怒、多愁善感，容易出現失眠。睡眠不好又可促發高血壓。當血壓升高時，患者的自覺癥狀多為頭痛、頭暈腦漲、頭頂緊箍感等，這些癥狀可直接影響患者的睡眠質量，表現為入睡困難，整夜處于易醒的淺睡狀態中，缺乏深睡過程的睡眠使血壓無法實現正常的生理波動，血管平滑肌總是處在緊張狀態，彈性易受損，從而加重了高血壓病情。高血壓出現并發癥（如高血壓腦?。┘澳承┙祲核幬铮◤头浇祲浩┮部捎绊懰?。

　因此，高血壓病患者在按時服用降壓藥的同時，在日常生活中養成良好的習慣，堅持科學的生活方式，做好睡眠保健，對提高降壓效果，使血壓保持平穩，減少腦卒中都有積極作用。

　中午小憩  工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍微活動后，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可適當延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　晚餐宜少  老年人一般對晚餐比較講究，喜歡清淡，食量也不多。有些中老年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔過重、影響睡眠，不利于血壓下降和穩定。

　娛樂有度  睡前娛樂，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，以1～2小時為宜，要學習控制情緒，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜過長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

　睡前燙腳  按時就寢，養成上床前用熱水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免養成依賴催眠藥的習慣。

　緩慢起床  早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動。

　飲食助眠  祖國醫學認為“睡食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。食物的攝取是關系到睡眠的一個重要環節。高血壓患者可根據情況適當多食一些有助眠作用的食物如，小米粥、百合粥、蓮子粥、龍眼粥及水果，如蘋果、香蕉等。