想擁有好的身體曲線嗎?收腹，提臀和瘦腿!這套普拉提健美操和增強式肌肉日常訓練可以使讓你糾結的身體部位-腹部，臀部，腿部變得協調;每天15分鐘，立即擁有傲人身材。

　　蝴蝶式

　　目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

　　雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

　　數到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢做2組動作16次。

　　精靈式

　　目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(如精靈)。

　　保持臀部端直，腰部向右側彎。

　　接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。

　　做10次。換邊(左腿弓步和左側彎);重復。做2組動作。

　　跪膝劃圈

　　目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外

　　雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側(腳趾著墊)，向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。

　　抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。

　　兩邊互換，重復。做2組動作。