徐州瘦身專家介紹：是不是更加認(rèn)識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張，雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜，平時只要多做以下三個簡單動作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當(dāng)做運(yùn)動前的暖身，常常練習(xí)還能矯正骨盆的位置，增加關(guān)節(jié)活動度，讓壓力釋放哦!

　　Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動度

　　Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側(cè)，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

　　Point：上半身盡量保持平穩(wěn)，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進(jìn)行前推及后倒，前后移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。

　　Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)

　　Start：雙手插腰，將骨盆輪流往右側(cè)及左側(cè)外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進(jìn)行，不要太用力，可重復(fù)數(shù)次，有助于松開緊繃的髖關(guān)節(jié)莫讓骨盆能慢慢回到中心。

　　Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。

　　Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

　　Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將后腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復(fù)與地面平行。多練習(xí)幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

　　Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調(diào)整，不要過度勉強(qiáng)。