全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：手臂上的“拜拜肉”是不是讓你很煩惱?如何瘦手臂?是不是對(duì)自己的胸部很不滿意，想擁有豐滿胸部?下面編輯精選豐胸瘦手臂減肥瑜伽動(dòng)作教程，簡(jiǎn)單三部曲，一次滿足你兩個(gè)愿望，減肥豐胸兩不誤。

　　一、簡(jiǎn)易開(kāi)胸式瑜珈

　　1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　　2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓蝴蝶袖確實(shí)掰掰。

　　二、纖細(xì)上手臂瑜珈

　　1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　　2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

　　3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。

　　緊實(shí)臂后側(cè)的肌肉群，雙臂連著肩背線條一路完美。

　　三、健手毛巾瑜珈

　　1)先準(zhǔn)備一條平時(shí)洗澡用的毛巾即可。

　　2)左手將毛巾繞到身體后方，左手抓住下方，將毛巾拉緊。

　　3)接著吸氣將右手肘直往上拉，然后呼氣放松，這樣的動(dòng)作約5~10次;接著再換到右邊，反向再重復(fù)一次。

　　4)這個(gè)動(dòng)作可以確實(shí)延展雙臂及胸背線條，還可刺激淋巴循環(huán)，消除上半身浮腫喔!
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