簡(jiǎn)單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!

　　2014年，有預(yù)測(cè)指出 “塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點(diǎn)。臀部運(yùn)動(dòng)會(huì)牽動(dòng)骨盆周圍的肌肉，這便會(huì)使骨盆上下移動(dòng)、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!

　　第一組：半蹲動(dòng)作

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

　　動(dòng)作：

　　吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。

　　NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　第二組 三段式肢體擺動(dòng)

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

　　動(dòng)作：

　　兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

　　雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

　　雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

　　※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。

　　簡(jiǎn)單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦!

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