全程導醫網 徐州整形美容：千萬不要為了減肥而一味的強調運動而忽略飲食。否則，即便你多么有毅力，練得多賣力多刻苦，忽略了飲食營養，也很難有很好的效果。又或者減肉的效果是達到了，可是并不健康，也是得不償失。那么，我們在健身減肥過程中要怎么吃才能既減脂又健康呢?

　　所謂“三分練，七分吃”。即便是以減肉為目的的健身，飲食的重要性同樣不可忽略。否則，即便你多么有毅力，練得多賣力多刻苦，忽略了飲食營養，也很難有很好的效果。又或者減肉的效果是達到了，可是并不健康，也是得不償失。所以，要想達到理想又健康的健身減肥效果，還要注意健身中的飲食安排，這樣才能事半功倍!

　　夏季減肉季，即便胃口不佳，也千萬不要為了減肥而一味的強調運動而忽略飲食。運動量越大飲食越少才有效，這種觀念是不對的。我們的生命肌體維持健康狀態本身就需要各種養分，只能從每天攝入的各種十五中獲取，而健身運動消耗量大，更需要比平時更多的養分，另外，合理而均衡的營養也有利于提高健身效果。那么，在健身減肥進程中，我們到底該怎么吃才好呢?

　　一般來說，健身運動者要遵循以下飲食原則：

　　其一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

　　其二，要重視主食的攝入，如米、面、饅頭等，因為主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

　　其三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。

　　其四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。

　　其五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，否則會引起肥胖。

　　如果你要想加快脂肪的燃燒速度，可以在運動前的一個小時時間里，盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣能有效的提高身體的基礎代謝率，譬如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等。但若是腸胃不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，以免加重腸胃負擔。

　　另外，在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制并不代表餓肚子。若你餓著肚子進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，還會讓你產生補償心理，造成運動后通常吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等。適量補充這些食物，除了能避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，還可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　建議在運動過程中要喝500cc以上的溫開水。因為我們的身體會在運動中消耗大量熱量，同時還會促使血液循環加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。

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