全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時間消耗適宜的“輕運動”。

　　夏日高溫難耐，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發(fā)病率低，耐熱能力也更好。當(dāng)然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……

　　可能你會抱怨了，這大熱天的不中暑就已經(jīng)很幸運了，健身鍛煉不是“火上澆油”么?確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時間消耗適宜的“輕運動”，這樣才能取得較好的健身效果。

　　哪些運動最適合夏季養(yǎng)生呢?一般來說，每個年齡段都有相應(yīng)的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動;中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動;年輕人則適合跑步、游泳等運動。具體來說，小編在這里推薦幾項最適合夏季的“輕運動”：

　　項目一：慢跑

　　夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔(dān)。

　　項目二：游泳

　　游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　項目三：騎自行車

　　對于不喜歡快節(jié)奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節(jié)奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。

　　項目四：瑜伽

　　瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

　　項目五：玩健身球

　　玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

　　39小編語：夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。

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