欧美一级成人一区二区三区-欧美一级大片免费观看-欧美一级大片在线观看-欧美一级第一免费高清-午夜h片-午夜h视频

每周3天在家跳一跳 雕塑大腿等身型曲線

  全程導醫網 徐州整形美容:什么方法減肥最有效?簡單的不用花費大量時間的減肥方法是最有效的,因為這樣就能夠長期堅持。下面編輯推薦一些簡單的居家減肥動作,讓你輕輕松松享瘦。

  生活節奏快騰不出時間運動?今天健身教練向我們示范了一些超級簡單的居家小運動,只需要短短的時間,就有很好的燃脂塑形效果,而且在家就能做到。現代女性工作繁忙,于是大多數人希望每天花比較短的時間,就能燃燒脂肪脂肪,進行塑身。每周3天,在家跳一跳,不僅可以幫助加速循環,還可雕塑大腿等女生最在意的身型曲線。

  【全身塑形】

  Step1

  雙腳靠攏微蹲,背打直、臀部重心往后坐,雙手往前往上抬。

  Step2

  右膝仍微彎,左腳往后踩一大步,雙手往后延伸,挺胸下巴上抬。

  Step3

  換右腳后踩重覆動作2。每分鐘整組動作30至40次,每天3至5次。

  Tips

  雙手往后延伸時記得雙肩往后轉,挺起胸膛,此動作幾乎全身肌肉都可運動到,速度夠快還能達到有氧運動的效果。

  【轉腰下蹲】

  Step1

  雙腳輕跳同時上半身轉左,右手臂順勢向左,臀部往后蹲坐,膝蓋盡量不超過腳尖。

  Step2

  再次輕跳,同時上半身轉向右側,重覆同樣動作。

  Step3

  重復2次后換邊,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右順序做1分鐘。

  【交叉抬腿】

  Step1

  雙腳約比肩略寬,站姿,雙手自然垂放兩側預備。

  Step2

  將左腿抬高,上身打直、腰部略扭轉,以右手碰左膝,左手往側邊平舉

  Step3

  換右手平舉,右腿往左抬高,腰部略扭轉,以左手碰右膝。重復動作1至3做30至40次,盡量在1分鐘內做完。

  【抬腿收腹】

  Step1

  雙腳約與肩同寬站姿,將雙手垂放兩側預備。

  Step2

  右膝彎曲盡量往上抬高超過肚臍,上半身盡量維持穩定不歪斜即可。

  Step3

  換左膝彎曲抬高超過肚臍。重復動作1至2約30至40次,盡量在1分鐘內做完。

  Tips :膝蓋盡量超過肚臍,注意上身打直不歪斜,利用核心力量穩定身體,可幫助緊實小腹。

  【緊實大腿】

  Step1

  弓箭步,左腳跟著地,右膝彎曲、腳跟抬起,右大腿往外側打開。

  Step2

  右大腿往內轉。重復1、2動作1分鐘內做30至40次,做完換邊做。

  【踢臀塑腿】

  Step1

  雙腳張開,左腳前、右腳后,左膝微彎預備。

  Step2

  重心移至左腳左膝打直,右腳踢道屁股。 1分鐘做30至40次再換邊。

  【開合塑腿】

  Step1

  腳張開比肩寬,膝蓋往兩側彎下蹲,腳跟抬起上身打直,手插腰。

  Step2

  雙腳膝蓋往內夾,重復動作1至2,1分鐘約30至40次。

  Tips

  雙腳開合時,上半身要維持往頭頂延伸,以核心力量維持身體穩定不亂晃。若無法維持平衡,可雙手扶椅背或墻壁,但雙手盡量僅輔助,練習以核心力量穩定身體的運動效果更好。

  徐州美容熱線:0516-85707122

主站蜘蛛池模板: 国产精品亚洲专区在线播放 | 国产精品叼嘿视频网站 | 久色伊人| 免费看叼嘿视频大全软件 | 国内精品小视频在线 | 国产第一区二区三区在线观看 | 九色91在线 | 国产区福利 | 免费国产成人高清在线观看不卡 | 精品国产福利久久久 | 国产精品综合在线 | 男女乱淫真视频播放网站 | 久久成年人 | 国产一区二区三区免费在线视频 | 久久久久久久久久久福利观看 | 国产大秀视频 | 黄色毛片a | 毛毛片在线 | 久久综久久美利坚合众国 | 老湿机一区午夜精品免费福利 | 另类重口videos人妖 | 国产小视频国产精品 | 久久99国产精品久久99软件 | 久久蝌蚪 | 国产三级自拍视频 | 国产精品久久成人影院 | 国内不卡一二三四区 | 男女性潮高片无遮挡禁18 | 免费jizz在线播放视频高清版 | 成人中文字幕在线高清 | 国产www在线播放 | 国产精品最新资源网 | 国产麻豆福利a v在线播放 | 九九视频免费精品视频免费 | 精品一久久香蕉国产线看观看下 | 美女被啪到哭网站在线观看 | 毛片999| 国产成人综合久久精品亚洲 | 久久美 | 精品国产一区二区三区久 | 欧美jizzhd精品欧美巨大 |