全程導醫網 徐州整形美容：肥胖與生活習慣有關，通過小測試了解自身的肥胖原因，尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運動，超有效對抗脂肪和血液循環不良。

　　A型

　　* 全身肌肉不多

　　* 沒有規律的運動

　　* 稍微運動就上氣不接下氣

　　* 很短的路程也不愿意走

　　* 吃多少就長多少肉

　　* 做跟別人一樣的運動卻更加累

　　符合3項以上為運動不足型肥胖

　　典型的運動不足型。幾乎不運動導致的肥胖，建議堅持運動，練點肌肉減點脂肪。

　　B型

　　* 少運動，整天幾乎坐著

　　* 經常便秘

　　* 睡覺或休息也不能緩和疲勞

　　* 經常頭暈，手掌涼

　　* 臉色暗沉，粉刺多

　　* 容易浮腫

　　符合3項以上為血液循環不良型肥胖

　　血液循環不良，浮腫呈現的肥胖。建議促進新陳代謝和血液循環，每天堅持按摩，疏通堵塞的穴位。

　　1. 細長美腿

　　A. 運動不足型

　　第1步

　　(1)兩腿張開與盆骨等寬，兩手伸直在身側并握住啞鈴。

　　(2)臀部往后翹起，向前彎腰，啞鈴舉到膝蓋底下。背部不要彎曲，雙腿伸直張開。

　　第2步

　　(1)兩手下垂放在大腿側，立正站直。

　　(2)一腿往前移，彎曲的腿作為重心，身體慢慢往前傾，同時重心下移。合攏雙腿，恢復初始姿勢。

　　第3步

　　(1)側躺，一側手肘撐在地上拖住下巴。

　　(2)一條腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反復做抬起和放下的動作。

　　B.血液循環不良型

　　第1步：雙手包裹著小腿往上移動，手掌握住大腿，兩手輪流交換位置按摩大腿的內側和外側。

　　第2步：有節奏地捏大腿，幫助促進微循環以及膠原蛋白的生成。

　　第3步：兩個手掌輕輕擠壓膝蓋到大腿根部，并兩手輪換有節奏地輕敲大腿越1分鐘。

　　2. 無贅肉的纖細手臂

　　A. 運動不足型

　　第1步

　　(1)坐在椅子上，一手握住啞鈴并伸直手臂往頭上舉。

　　(2)手肘彎曲成直角，反復舉起和放下啞鈴的動作。

　　第2步

　　(1)兩臂張開到等肩寬，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住啞鈴。

　　(2)彎曲手肘，將啞鈴舉到肩部高度。伸直手臂，恢復初始姿勢。

　　第3步

　　(1)趴在椅子上，兩手握住啞鈴，手肘彎曲成直角。

　　(2)伸直兩條手臂，往后舉起啞鈴。保持肩膀不動，恢復初始姿勢。

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