全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：EICO是日本著名的減肥教練，曾指導(dǎo)過5百多人成功瘦身的減肥專家。在她21歲的時(shí)候，用4個(gè)月減了11公斤，一年減了20公斤，創(chuàng)造了減肥界的神話。她的減肥操以"零反彈”而聞名，下面來看一下EICO的瘦腿操，教你如何減掉下半身贅肉吧!

　　第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條

　　動(dòng)作1

　　臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

　　動(dòng)作2

　　把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個(gè)拳頭大小的距離。

　　動(dòng)作3

　　右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到動(dòng)作1，左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　第二招：有助于收緊松弛的大腿內(nèi)側(cè)

　　動(dòng)作1

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

　　動(dòng)作2

　　右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動(dòng)3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持該動(dòng)作20秒。另一只腳也做同樣的動(dòng)作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個(gè)靠墊。

　　第三招：就像在玩游戲一樣簡單，提拉腿部線條

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，左腳向前邁半步。

　　動(dòng)作2

　　向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳后跟著地。

　　動(dòng)作3

　　保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然后心里一邊默默數(shù)數(shù)，一邊用左腳腳后跟的部位畫1～9的數(shù)字形狀。如果上半身會(huì)左右搖晃的話，可以用手扶著墻壁來做該動(dòng)作。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　第四招：擊退大腿脂肪

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

　　動(dòng)作2

　　左腳腳后跟移動(dòng)到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

　　動(dòng)作3

　　當(dāng)臀部抬高到最高的位置時(shí)，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動(dòng)作20秒。雙腳動(dòng)作互換，左右各做3次。

　　第五招：收緊膝蓋上肉的動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　兩膝蓋分開一個(gè)拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側(cè)面看手臂與身體成90度角。

　　動(dòng)作2

　　上半身慢慢向后傾倒，保持該動(dòng)作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側(cè)面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。

　　徐州美容熱線：0516-85707122