全程導醫網 徐州整形美容：塑造完美的體態，還是需要靠運動。減肚子上的贅肉和大腿贅肉，就是要把減肥操往死里做!小編分享局部減肥動作，一套動作多個功效，既能夠瘦大腿還能夠減肚子和瘦手臂，輕松助你練就完美體態，自信SHOW出好身材。

　　如何瘦肚子，減肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩，再美的衣服也穿不出效果，想要甩掉小肚腩，那么就一定離不開運動。除了合理飲食，推薦11個減肥動作幫你快速恢復身體曲線，有效瘦肚子，

　　塑造完美的體態，還是需要靠運動。減肚子上的贅肉和大腿贅肉，就是要把減肥操往死里做!小編分享局部減肥動作，一套動作多個功效，既能夠瘦大腿還能夠減肚子和瘦手臂，輕松助你練就完美體態，自信SHOW出好身材。

　　1)身體放松，在沙灘上做慢跑為熱身運動，讓身體不再緊繃，然后活動一下身體關節，為做減肥動作作準備。

　　2)雙腿分開與肩同寬站立在地面上，彎身蹲下去，雙手指尖著地撐在地面上，雙腳腳尖勾地腳后跟撐起來，背部放平，眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體盡力盡力跳起來。動作可以重復多次。

　　3)雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳勾地，身體呈俯臥撐狀，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向前跨一大步，大腿貼近身體，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動作堅持1分鐘，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　4)雙腳站立在地面上，吸氣，跳起你的身體，將你的右腳盡量向上抬起來，雙手伸直在體前，感受腿部和腹部肌肉的鍛煉，然后換另外一邊重復剛才的動作，可輪流重復多次。

　　5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，握拳彎曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘盡量靠近身體，然后左腳踏出一步，右拳揮出去，配合整個身體的動作，活動你的肩膀和頭部，像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲，保持身體的彈跳，動作可以堅持活動1分鐘。

　　6)雙手撐在地面上，雙腳分開與髖同寬，腳尖勾地，腰腿用力將身體懸空，吸氣，彎曲你的雙手手臂，手肘垂直彎曲，動作可以重復多次。

　　7)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳在胸前，重心在前腳掌出，吸氣，然后慢慢彎曲你的雙腳膝蓋，知道大小腿呈90度腳，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可輪流重復多次。

　　8)雙腳并攏躺在地面上，雙腳向上抬起和地面保持45度角，雙手五指并攏伸直，吸氣，彎曲你的腰腹將上半身抬起來，讓你的雙手和雙腿平行，保持自然呼吸，然后將你的上半身放下來，吸氣再抬起，動作重復12次。

　　9)身體坐在椅子邊緣，雙手撐在身體旁，雙腳并攏伸直，吸氣，雙手將身體撐起來，彎曲雙腿膝蓋，身體微微向前，彎曲雙手手肘，臀部朝下，直到手肘彎曲至直角為止，動作重復12次左右。

　　10)身體俯趴在地面上，雙腳分開與髖同寬，雙手五指大張，掌心向上，吸氣，向后伸張，抬起你的頭部和胸部，保持1分鐘左右。動作可以多次重復。

　　11)俯趴在地面上，雙手手肘彎曲撐在胸前，雙腳分開腳尖勾地，身體形成一條直線，收緊腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，動作可以重復多次。

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