全程導醫網 徐州健康信息：小長假過去了，經歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上，不少人都會出現各種不適應，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節后綜合癥。假期模式關閉，上班族應該如何消除節后綜合癥?四大癥狀，輕松調整。

　　節后綜合征常見的主要有三種表現如下：

　　生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂;

　　恐懼上班：經過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;

　　輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂郁情緒。

　　如何預防節后綜合癥

　　一.是采取補救措施，把生物鐘調整正常。

　　早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

　　二.是調整心理，盡快收心。

　　可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

　　三.是做好自我調節。

　　如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

　　四.是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

　　五.是調整飲食，盡快恢復體力。

　　心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

　　六.是遵從醫囑，做好節后檢查。

　　必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。

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