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日常應該怎樣作息,才能提升睡眠質量?

  全程導醫網 導醫紀實:蔡女士咨詢:我母親最近半年喜歡刷抖音、看熱鬧,經常熬到后半夜才睡,可是白天卻犯困沒精神,抵抗力也明顯減弱。為了有理有據地說服母親,請問專家:日常應該怎樣作息,才能提升睡眠質量?

  徐礦總醫院副院長、神經內科專家魏秀娥:人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,在如今飛速發展的社會進程中,人們的睡眠質量直接影響著生活品質,如何擁有優質睡眠成為一大問題。睡眠是人體的一種主動過程,優質的睡眠可以恢復精神、解除疲勞,你若晚上睡一個好覺,第二天就會精神好、心情好。養成按時睡眠的好習慣,對身體健康大有益處。所以,喜歡夜里玩手機、吃夜宵的人,必須戒掉這些壞習慣,才能擺脫“夜晚不睡、白天崩潰”的惡性循環。

  那么,該如何提升睡眠質量呢?專家給出三點建議:

  一要固定作息時間。良好規律的睡眠時間可令精神充沛。一般而言,成年人最佳睡眠時間在21:00—23:00點,最好不要超過24:00點。兒童及老人則推薦在9:00點前入睡。

  二要營造合理睡眠環境。睡覺前應調節舒適的室溫,盡可能屏蔽噪音,排除光線干擾。如有必要,可以佩戴耳塞和眼罩幫助睡眠。

  三要牢記睡前注意事項。睡前4小時應避免過量飲酒;避免吃難以消化的、辛辣的及高糖類食物;不要吸煙;睡前6小時避免喝茶及咖啡等。


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