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兒童體重偏胖怎么辦?如何改變飲食和生活習慣?

  全程導醫網 徐州導醫紀實:于女士咨詢:我孫女9歲半,她平時不僅飯量大,主食米面頓頓不少吃,而且還吃喜歡吃肉類葷菜,現在她體重達到110多斤,為此很擔心肥胖會影響孩子的身高和整體發育。請問:

  徐州市兒童醫院臨床營養科主任王洪青解答:春季是孩子生長發育最快的季節,許多家長都希望自己的孩子長高一些。然而,在臨床工作中,我們發現許多體重偏重的孩子,甚至達到肥胖程度。肥胖不僅影響孩子的外觀,還可能對心腦血管系統、骨關節系統以及未來的內分泌系統造成潛在威脅。

  許多胖孩子都有同樣的習慣:進食速度較快,主食米面攝入過多,而蔬菜攝入不足。而這些孩子的家人在做飯時經常放糖和味精,這不僅影響了孩子的口感,還可能干擾了她的饑飽感,導致進食過量。而且這些孩子參與戶外運動相對也比較少。

  王洪青主任建議:首先,家長可以在飯前給孩子喝一些水或咸湯,這樣可以減緩她的進食速度。其次,在餐桌上,可以先上蔬菜,主食后上,并且主食應以稀食為主,再逐漸過渡到米飯等稠食。這樣可以有效控制孩子的飲食量。

  在營養方面,建議家長拒絕甜食,減少主食攝入,鼓勵孩子多吃水果。同時,每天保證400到500毫升的奶量攝入,以及適量蛋白質的攝入。

  除了科學合理的營養搭配外,適量的運動和充足的睡眠也同樣重要,孩子每天能有至少2個小時的戶外活動時間,其中劇烈運動時間不低于60分鐘。

  此外,學齡期的孩子應盡量保證在9點半左右進入睡眠狀態,早上7點起床,以保證三餐的均衡性。

      徐州導醫熱線:0516——85707122

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