減輕體重 保護(hù)骨骼

　　每天堅持快走

　　適當(dāng)?shù)捏w育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應(yīng)該馬上運動起來。

　　《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》指出，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應(yīng)堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi) 走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心 臟病等。美國健康與人類服務(wù)部則表示，對于大多數(shù)女性，每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。