減輕體重 保護骨骼

　　每天堅持快走

　　適當的體育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質流失速度，降低骨折和骨質疏松風險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。

　　《美國醫藥學會季刊》指出，哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內 走完1公里。哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有一人突發中風或患上心 臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對于大多數女性，每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。