作為一名女性，一生中有一次做媽媽的經歷才能算是擁有一個完整的人生。而如何做“坐月子”，月子里又應該注意些什么？這是每一位新媽媽們首先要面對的新課題。那究竟什么是“月子”呢？
所謂“月子”是指胎兒、胎盤娩出后到產婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。 醫(yī)學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”。而目前“月子”的爭論已涉及到國人傳統(tǒng)的生活方式與受西方影響下的現代新觀念，因此，在棄與留的問題上，國人根據自身的文化底蘊沉淀出一套以養(yǎng)生保健為主的“月子”新理念，它打破了舊習俗，吸收了一些更科學的養(yǎng)生之道，因此，可以說坐月子是典型的中式習俗。
我國的“月媽媽”們究竟怎樣“坐月子”才算得上是科學的呢 “坐月子”真的就是每天從早到晚“坐”出來的嗎？下面從六個方面對“月媽媽”的養(yǎng)生保健做一次大盤店。
個人衛(wèi)生保健
在產褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產的月媽媽可根據自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以
因為飯后5分鐘，口腔內的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發(fā)酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會導致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產后惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前（會陰）向后（肛門）洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內；月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。值得注意的是：通風時應將月媽媽和寶寶換到另一個房間，一次通風20～30分鐘，每天1～2次。切記要避免穿堂風。同時居室內的溫度要適中，以24～26℃為宜。
飲食保健
月媽媽在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋類。應選擇多餐少食的飲食結構，一天吃5～6餐為宜。可干稀搭配，這樣更有利于消化和吸引。干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分。葷素相宜，清淡適宜。可多食魚湯、雞湯、醪糟，豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。月媽媽也要多喝牛奶或口服鈣片，不但自己補鈣還可通過乳汁間接給寶寶補鈣。
子宮的保健
應提倡月媽媽早開奶，早吸乳，可刺激子宮收縮，有效地減少子宮出血，從而加快子宮的恢復。產后要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，通常一個月后應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時去婦產醫(yī)院就診。產后42天應去醫(yī)院婦產科做產后檢查。同時，產褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創(chuàng)傷，必須經過一段時間的修整才能恢復到正常，月媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經恢復后再開始過性生活，若是剖腹產，至少要等到三個月以后。
乳房的保健
月媽媽給寶寶喂奶前要清洗乳頭，喂奶時應吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要將最后一滴乳汁均勻涂在乳頭和乳暈上，可防止乳頭皸裂。兩次哺乳之間應對乳房進行熱敷，按摩。按摩時手掌對乳房應進行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。
心理保健
產后的月媽媽由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產后抑郁癥。有些產婦看到保健大夫來到家中，會委屈的直掉眼淚。總覺得自己自從有了孩子，不但身體要忍受疼痛之苦，還要照顧寶寶，白天、晚上都休息不好，還要為奶水不夠而著急。介于月媽媽這一特殊時期的心理活動，保健大夫會以極大的工作耐心對其做心理疏導，最好產婦的愛人也在跟前參加相關的心理宣教內容，讓他在日常生活中對產婦多一些體貼、照顧，主動承擔一部分家務，比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布，親自下廚等，這一點一滴生活中的小事正是緩解“月媽媽”不安定情緒的一劑良藥。因此，家庭成員之間的和睦會營造出和諧、溫馨的家庭氛圍能夠很快緩解月媽媽的情緒波動，讓她樹立信心，懂得目前的疼痛、辛勞、擔憂都是暫時的，隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規(guī)律之后，心情會豁然開朗。同時提高月媽媽自身的文化修養(yǎng)、自控能力等會減少心理問題的發(fā)生。
適當地體能鍛煉
月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當地做一些力所能及的體能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內走動、做一些產后體操、適當的腰部運動以及簡單的家務等，可增強產婦體內的血液循環(huán)，促進新陳代謝，以便盡早恢復體形。同時也可減少便秘的發(fā)生。
