全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 兩性頻道：如果因?yàn)閮杀蹮o力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2或3次，每次3～5分鐘，長期堅(jiān)持下去，能達(dá)到抗衰防病的效果。

　　　徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳軍介紹，在日常生活中，人們免不了有抬、扛等體力勞動(dòng)，亦有負(fù)重下蹲等動(dòng)作，這屬于壓縮負(fù)荷。脊柱骨骼在疲勞狀態(tài)下，如果常常受重力的壓迫，久之就會(huì)產(chǎn) 生勞損、變形、傷病。懸身運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷。骨的兩端受到反方向的拉力作用，與脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗，使脊柱得以拉長，受力椎間盤得以舒緩，韌帶得以 拉伸，因而可預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤退行性改變。

　　人過中年，身體開始發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運(yùn)動(dòng)能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其 使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象，這對(duì)預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸 痛、駝背等都有良好的功效。

　　懸身運(yùn)動(dòng)還能擴(kuò)張肺部，使呼吸更順暢，從而增強(qiáng)新陳代謝，使生命力更加旺盛。