全程導醫網 徐州健康體檢：很多都市的人常常會感覺身體疲憊不堪、睡眠不佳、心煩意亂。到醫院檢查，醫生也診斷不出具體是什么病，像這種情況，就是介于健康與疾病之間的“第三狀態”，被稱為亞健康。亞健康雖然不是病，但是對人體健康也有很大的危害。徐州市第一人民醫院體檢中心專家介紹說：不過請不要過于擔心，最簡單而有效的方法就是加強體育鍛煉，注意合理膳食，就能助您逃出亞健康怪圈。

　　首先來看看亞健康的危害：

　　1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

　　2、亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。

　　3、心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

　　4、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。

　　5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

　　體育運動+飲食助您逃出亞健康怪圈：

　　體育鍛煉要持久

　　有醫學專家說，運動在一定程度上可以代替許多藥物，但所有的藥物都不能代替運動。鍛煉身體必須要持之以恒，一旦停止鍛煉，身體的各種功能就會衰退，如果繼續鍛煉，身體功能和素質水平又可以提高。具體怎樣鍛煉，鍛煉多長時間可根據自己的體質和生活習慣來決定。不過，按照“三、五”原則可使自己的鍛煉方法更科學，效果也更佳。

　　飲食營養要保證

　　隨著社會經濟的發展，生活水平的改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。從科學角度來講，應該以谷類食物為主，并注意粗細搭配，經常吃些粗糧、雜糧，以提供全面的營養。此外，蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，因此平時飲食中也應搭配不同品種的蔬果。還要常吃奶類、豆類及其制品，它除了含有豐富的蛋白質和維生素外，含鈣量也很高，是天然鈣質的極好來源。目前，我國居民膳食提供的鈣質普遍偏低，而嬰幼兒佝僂病發病率較高就跟缺鈣有很大的關系。大量研究工作表明，給兒童、青少年補鈣，可以提高其骨密度，促進骨骼發育，并延緩其發生骨質疏松的年齡。給老年人補鈣，可減緩其骨質丟失的速度。因此應該鼓勵居民多喝奶，常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。而且食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。一日三餐的分配也要合理，一般來講，早、中、晚餐應分別占總能量的30%、40%、30%。