綜合方向肌肉刺激法--人在進行鍛煉的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強基礎(chǔ)動作的效果。

　　以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強肌肉刺激，并且可以在平舉的時候向內(nèi)彎折手臂以達到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學已經(jīng)證實，放下的階段和向內(nèi)彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達到更強烈的刺激，從而以最小的能量消耗達到最全面的肌肉鍛煉。

　　綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動作，通常適用于較小肌肉的局部動作，如啞鈴平舉等等。