精神調養 "放"字宣暢氣機

　　夏天是萬物生長的季節，在精神調養上要體現一個"放"字。即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發怒，使精神充沛、飽滿，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣。另外，暑為夏季主氣，"在天為熱，在地為火"，最易入心。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時應有意識避開這種不良心境，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，并調息靜養，所謂"心靜自然涼"。

　　飲食調養 補充營養不能忘

　　夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。為保護脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物，也不要暴食冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

　　起居調養 納涼有度靜心為上

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。夏季居室內要留有寬敞的空間，并保持良好通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，在西曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。"心靜自然涼"，室內要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風扇，室內冷氣調節不應低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和墨鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

　　運動調養 少量短時宜緩慢

　　夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養不宜大動。做到循序漸進，勞逸結合。根據以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。