全程導醫網 徐州中醫院/中醫科普知識：冬天想要過的輕松，防病養生是關鍵。各種病菌不會因為天氣寒冷就失去了活動性，而人們則容易因為天氣寒冷而降低了抵抗力。所以，想要防病和養生，就該重視冬天的生活細節。

　　徐州市中醫院內分泌科王智明主任介紹，人秉天地之氣而生，四時之法而成，春生夏長，秋收冬藏。故冬季養生應順應自然氣候。冬天是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。此時，水寒成冰，大地龜裂，人應早睡晚起，待到日光照耀時起床方好。不要輕易擾動陽氣，妄事操勞。要使神志深藏于內，安靜自若;要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會生病。現從如下五點，闡述冬季養生之要點。

　　防病治病遵醫囑

　　立冬后全國許多地方普降大雪，冬之寒意已現，皮膚腠理緊閉，血管收縮，陽氣內斂，容易造成血壓波動，心臟負荷加重等情況。特別是有高血壓、心臟病、慢支、肺氣腫、肺心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人，更要十分關注自己的病情變化，按照醫師醫囑，適當調整用藥劑量及給藥途徑。適合用中藥的，就要用中藥。適合用西藥的，就要用西藥。單純用中藥或西藥效果不佳的，或病情有變動的，一定要中西醫結合治療，不能膠柱鼓瑟。中醫不能盡愈諸疾，西醫也不能包打天下。

　　中西醫結合，療效更好。更不能諱疾忌醫，自以為是，身體有恙一定要盡早找專科醫師咨詢診治，防患于未然，做到未病先防，有病防變。

　　飲食平衡種類全

　　近20多年來，隨著我國經濟的發展，人民生活水平的提高，生活方式和習慣的改變，一些代謝性疾病、富貴病多了，如糖尿病、高血脂、高血黏、高血壓、冠心病等，日益增加。簡單來說，都可歸結為與長期不合理的飲食結構有密切關系。

　　從人體生理結構來看，人有32顆牙齒，28顆為磨牙，適于素食;4顆為犬齒，適于肉食。因此，人們的飲食應以素食為主，肉食為輔。現今人們飲食反而以各類肉食為主，甚至不吃主食。這樣打破了我們的生理平衡，疾病就產生了。

　　那么，正確的冬季飲食應如何安排呢?簡單說就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 首先，早7～9點，胃經當值，要吃早餐。此時營養容易被吸收，為一天的工作和生活打好物質基礎。早餐應注意營養全面搭配，以素食為最佳，如豆漿、面食、粥、水果等各類食品。9～11點，脾經當值，正好運化。

　　其次，午餐可多注意葷素搭配，多素少葷，五谷為主，五果為充。

　　最后，晚上5～7點，腎經當值，要注意補腎。冬日是進補的最佳時機，進補最關鍵就是補腎。這時可多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑豆漿等。

　　與日同步調睡眠

　　睡眠方面，則需要注意盡量遵守早睡晚起的原則，與太陽同步。現代人生病，主要因為不會休息，不懂得睡眠。晚9～11點是人定亥時，三焦當值，三焦可通百脈。這個時間睡覺，不僅適宜于養生，而且對皮膚特別好。不用任何化妝品，都會白里透粉，粉里透紅。這是古人養生的秘訣。

　　精神內守病安來

　　現在的社會競爭激烈，生存壓力較大，人們常常疲于奔命，不辭辛勞，情緒常處于變動不居的狀態。《黃帝內經》所言：“正氣存內，邪不可干;邪之所湊，其氣必虛;精神內守，病安從來?”只有心境平和，五臟元真通匯，人即安和，才不會生病。忘掉恩怨，忘掉年齡，保持情緒的穩定，如多聽輕音樂和舒緩悠揚的古典音樂，是很多朋友冬季養生的有效辦法之一。

　　運動鍛煉適時令

　　冬季不適宜做劇烈的活動，一般的活動也最好在太陽升起，陽氣生發之后進行。并且注意避寒就暖。特別是呼吸系統有疾病的老年朋友們，需要特別注意天氣變化時，減少或暫停晨練。注意不要做劇烈的運動，慢慢放松身心好處更多。

　　動靜結合：現代醫學主張“生命在于運動”，中醫也主張“動則生陽”，主張運動健身，但中醫養生也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。正如《周易外傳》所說“動靜互涵，以為萬變之宗”，《類經·醫易》所說“天下之萬理，出于一動一靜。” 總之，冬季之養生，必須遵循養藏之道：未病先防，有病防變;合理飲食，早睡晚起;心情平和，多靜少動。掌握此24字格言，冬季養生之道，可畢也。

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