全程導醫網 徐州中醫院/中醫科普知識：白領小賴最近發現，自己的膝蓋時不時會疼痛到連彎都彎不下，到醫院檢查后發現竟是膝蓋關節炎。小賴納悶，平時上班很少走動，也不會常常下蹲，怎么會患上關節炎呢?徐州市中醫院骨科專家楊六中表示，關節炎并非中老年人的專利，30歲左右時，人的關節軟骨就已經開始退化，預防膝關節骨性關節炎必須從年輕時做起。

　　膝關節病如何早發現，專家教你小竅門

　　1.蹲站受阻：當你做下蹲或站起的動作，不能一氣呵成，或者有疼痛或不適感時，應引起高度重視，這就提示你有可能得了髕骨軟化癥。

　　2.上樓梯艱難：如果你上樓梯時，沒有以前那么利索了，甚至要扶著樓梯扶手，用上肢力量完成上樓動作，這就說明你的膝關節處得了骨質增生(又叫“骨刺”)。

　　3.走平路突然“卡殼兒”：走平路時，膝關節突然間像被鎖住一樣不能動彈，借助外力，比如用手活動膝關節處，才能解鎖，這就是醫學上所說的絞鎖。膝關節出現“卡殼兒”現象，輕者為韌帶拉傷，重者是半月板撕裂。

　　4.癥狀隨天氣改變而改變：每當變天，膝關節就出現酸軟、局部紅腫、熱痛等異常難受的癥狀，就可能得了風濕性關節炎。

　　骨性關節炎患者可以做運動，但要注意方式方法

　　很多人會問，“得了骨性關節炎之后還能做運動嗎?是不是得了這病，就只能在家休息，而不能自由運動了?”對此，專家建議，運動可以，但一定要掌握正確的方法，切記不能過度、過量，不然，就會加重病情。

　　對于患者來說，注意合理的生活方式，調整勞動強度是很有必要的。平時盡量減少上下樓的次數，不要做蹲、起立的動作;盡量減少登山運動以及跑步運動;能騎車不走路，能坐車不騎車;注重日常保暖;平時盡量坐高凳子，勿坐低凳子或沙發;如有必要，可用彈力護膝套加固關節的穩定性;避免穿高跟鞋，避免球類等劇烈運動;睡覺時不要在膝下墊枕頭，以免引起關節變形;雨雪天氣或夜間出門，最好使用手杖等以減輕患病關節的負荷。平時，可以多做游泳、太極、瑜伽等運動，加強股四頭肌的鍛煉，這樣可以增強關節周圍肌肉的力量，同時，盡可能控制一下體重，這也是預防膝關節炎的重要內容。

　　平時多練練，對預防和治療骨性關節炎也很有幫助

　　1.坐在椅子上，將腳放在另一把高度相當的椅子上，慢慢地將彎曲的膝蓋往下壓。該動作可鍛煉股四頭肌。但切記動作要輕柔，以免傷及膝蓋。

　　2.坐在椅子上，雙腿并齊，一腿抬起，將腿伸直，并用力往前蹬，就像感覺前面有個氣球，盡量把氣球蹬爆一樣，保持6秒。兩腿交替進行5-10次?？稍鰪娡炔考∪饬α?。

　　三個小提醒，遠離骨性關節炎

　　提醒一：不要以為骨性關節炎是老年人的專利，因為外傷引起的創傷性骨關節炎在年輕人中最多見。

　　提醒二：高跟鞋可引起骨性關節炎。高跟鞋的危害是走路時增加了膝蓋承受的壓力。為防止骨性關節炎的發生：請穿合腳的鞋子;保持正常的體重;避免骨骼和關節外傷。

　　提醒三：寒冷刺激是引發關節疾病的“罪魁禍首”。因此，提醒愛美的女士，在寒冷的冬天，如果真想穿漂亮的裙子，最好先穿條厚厚的保暖褲，以免因愛美而傷害自己的身體。

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