全程導醫網 徐州中醫頻道：許多人均有過背痛的感受，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺地情況下突然襲擊。所以必須防患于未然，及早預防。發生背痛的原因很多，除頸椎病、肩周炎外，背部肌肉勞損也是導致背痛的主要原因之一，另外，背部感受寒涼亦可出現疼痛。多因長期從事低頭彎腰、固定體位的工作使背部肌肉處于牽拉狀態，使某一側肌肉過度疲勞而不能自行緩解。常期從事伏案工作的人群最易患背部疼痛。徐州中醫院推拿科主任 副主任中醫師張運生教你如何預防背痛。

　　給背部以支撐 當你坐立時要盡量保持良好的姿勢，特別是坐時將一個小枕頭或靠墊放在腰背后部，這可以給背部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離開車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　調整工作臺 如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前，那么選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒適的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在你的視線正前方。

　　經常伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時站起直腰，并將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應緩慢而平穩。

　　經常活動 在辦公室工作的你，需要至少一小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，你可試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接電話，午飯后散散步。

　　恰當提拿物品 提拿重物或彎腰抱孩子，都可能引起背痛。當你提拿物品時，將它盡可能的與身體接近，不要伸直手臂或彎腰提拿物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拿起。

　　手袋不要超重 如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、鑰匙、化妝品、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋過重會明顯增加背部負擔，導致背痛，建議你用雙肩背包，它會使重量在背部均勻分布。

　　睡覺時平躺 盡量平躺睡眠，可在膝下墊個小枕，以保持頸部和脊柱處于同一水平。如果側臥，應保持膝關節彎曲。枕頭不要太高，8~10厘米為好，注意墊在頸部，使頸椎保持生理曲度。過高的枕頭會使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持健康苗條 徐州中醫院張運生教授說，保持理想的體重是防止背痛的方法之一。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態，使脊柱生理曲度改變。建議你每周最少做三次有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪，富于維生素的營養食物。