全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：在傳統(tǒng)觀念里，人一上了年紀(jì)，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，這都是因?yàn)槿扁}而造成的，所以要吃含鈣食物來防治骨質(zhì)疏松。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松就得補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?事實(shí)并非如此，治療骨質(zhì)疏松癥絕不是單純補(bǔ)鈣。

　　徐州市中醫(yī)院骨二科主任劉詩榮表示，體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動(dòng)和身體鍛煉，是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。因此治療骨質(zhì)疏松癥單靠補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，治療時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.戒煙、酒、咖啡

　　因?yàn)闊煛⒕啤⒖Х纫约帮嬍晨谖短兀紩?huì)阻礙體內(nèi)對(duì)鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致鈣吸收障礙。吸煙會(huì)影響骨質(zhì)高峰的形成;過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝;喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的重吸收和利用;攝入過量的鹽和蛋白質(zhì)也會(huì)增加鈣的流失。因此，上述習(xí)慣在日常生活中應(yīng)該盡量避免。

　　2.多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，增強(qiáng)骨骼的健康和促進(jìn)鈣質(zhì)在骨內(nèi)的沉積，減少骨鈣丟失。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)曬太陽能有效促進(jìn)維生素D的合成，更有利于鈣的吸收和利用。

　　3.合理飲食 科學(xué)補(bǔ)鈣

　　要保持骨骼健康，飲食中要保證含有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的鈣質(zhì)，還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要盡量多樣化，不要從單一的食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見的高鈣食物有奶類(酸奶、牛奶等)、豆制品(鹵水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜(油菜、莧菜、帶葉的芹菜等)、堅(jiān)果類食物(榛子、松子、芝麻醬等)。

　　即使在服用鈣劑的同時(shí)，也要多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉蔬菜等，可以預(yù)防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類，可以幫助鈣充分沉積于骨骼，能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，還要避免影響鈣吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前，最好先在沸水中焯一下，這樣可除去大部分草酸。

　　4.鈣劑不是越多越好

　　應(yīng)根據(jù)飲食情況搭配服用。每日補(bǔ)充鈣劑400-600毫克即可，最好在飯后立即服用。

　　5.患有繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，先去除病因

　　如有明確病因?qū)е碌睦^發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥等，應(yīng)先去除病因，再進(jìn)行相關(guān)對(duì)癥治療。另外，還要避免使用糖皮質(zhì)激素、魯米那等影響骨代謝的藥物，積極治療某些慢性疾病(如腎病、肝病、糖尿病等)，定期監(jiān)測(cè)骨密度，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

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