全程導醫網 徐礦總院/糖尿病防治研究所：糖尿病現代治療講究“五駕馬車”共同驅使，即飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監測及糖尿病教育五者均要到位。作為“五駕馬車”之一，運動療法一直廣為醫生推崇。

　　徐州礦務集團總醫院內分泌科主任焦亮指出，運動療法搭配得當，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病并發癥的發生。但是，部分糖尿病患者對“運動得當”了解并不深入，容易造成損傷，甚至引起低血糖等突發事件的發生。那么，糖尿病人如何運動才不傷身呢?

　　1.在身體狀況允許的時候才運動。雖然運動療法對糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都適合運動?？崭寡浅^16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發癥，或患有感冒、發熱等急性疾病，或合并增殖性視網膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發癥，或存在關節或肢體壞疽的情況下，均不適宜進行運動療法。合并輕度并發癥或疾病的患者，在使用運動療法前，最好先咨詢專科醫生。

　　2.運動不可“三分鐘熱度”。每次運動最好在10-40分鐘，強度比較低的運動可以適當延長，以運動后不覺疲勞為標準。此外，有資料顯示，運動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天，每周運動3-5次為宜。

　　3.不同年齡選擇不同運動量。年輕糖友和老糖友身體素質不同，病史不同，選擇的運動量也有所不同。那么，糖友應該如何定運動量呢?標準有三個，一是做運動實驗查出最高心率，運動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運算，公式為“運動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷，運動得當時可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

　　4.謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖友，運動過程中、運動過后(包括運動后數小時)都有可能發生低血糖。要避免運動低血糖的發生，糖友們要注意不可空腹運動，最好是餐后1-2小時運動;運動前、后監測血糖，運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運動肌群注射。

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