全程導醫(yī)網 徐州仁慈醫(yī)院/創(chuàng)傷專科：春天是萬物生發(fā)的季節(jié)。這時如果你還像冬天那樣窩在床上睡懶覺的話，可是辜負了這大好春光哦。經過一個冬天的靜養(yǎng)，這個時候你可以早睡早起，到小區(qū)里散散步，把頭發(fā)舒展開，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可折逆它，這就是適應春天的養(yǎng)生方法。 因此,春季以舒暢身體,調達情志為修身養(yǎng)性養(yǎng)生方法，從而啟開一年之中新的生活篇章。
1、飲食以清淡甘味為主
徐州仁慈醫(yī)院中醫(yī)理療科副主任孫慧麗介紹，春天這個舒爽的節(jié)氣，根據(jù)中醫(yī)師臨床經驗發(fā)現(xiàn)，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能初期惡化與腎病末期患者的療效皆可達6成以上，同時也提醒患者注重春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。這是因為腎臟病的治療和腎臟的保健除了根據(jù)病情癥狀進行治療和調養(yǎng)外，也可依據(jù)節(jié)氣的不同加以配合用藥，在春暖花開的季節(jié)里，特調的“春天強腎方”自然會如虎添翼。
想要在春天好好養(yǎng)腎的人生活調理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應注重保溫工作，以免罹患感冒;另外在飲食方面，則不可過于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
2、出門行走要“防風”
風是春天的主角。和煦的春風吹綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而，上海石氏傷科邱德華副教授指出，風善行而多變，若是太過，則危及健康。
春風首先易傷人肺部。中醫(yī)認為，肺合皮毛。就是說風邪侵襲皮膚后，進而使肺受到傷害，可導致肺氣宣降失常，引起頭痛發(fā)熱、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽氣喘等癥狀。二是禍及人體其他臟器。中醫(yī)認為，風邪善行數(shù)變，來去迅速，變化多端，上下竄擾，滯留于皮毛或肌肉腠理之間，易發(fā)生皮膚風疹疙瘩，瘙癢難忍，但有時去也迅速，常不留任何痕跡。三是與其他邪兼雜為患。風邪與熱、寒、濕等邪合而為病，如常見的風熱外感、風寒外感、風濕痹痛等，風寒濕邪侵害脾胃，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道癥狀，胃病春季易復發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須重視對風邪危害的防范。
春天由寒轉暖，溫熱毒開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發(fā)生風溫病(如流感等)。根據(jù)民間經驗，可在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。
3、科學生活避開病毒侵襲
春天的天氣變化無常,是一個傳染疾病的多發(fā)季節(jié),人們很容易染上流行性感冒,如急性支氣管炎、肝炎等,并且流腦、麻疹、腮腺炎傳染病也盛行,疾病的發(fā)生與細菌、病毒感染有著密切的關系,染病后是否發(fā)病很大程度上直接取決于個人的體質和起居調攝。為此,名中醫(yī)秦亮甫教授指出，人們要有一個合乎科學的起居習慣,因為春天還陰寒未盡,冷空氣還時常活動,晝夜溫差幅度大,增衣減衣要隨天氣變化,不宜過早尋求輕松。同時保證定量睡眠,打開窗戶,保持室內空氣新鮮。清晨早起,適當?shù)卦趹敉膺M行一些體育鍛煉,如晨練氣功、打太極拳、做健身操等,有利于防治春病,達到健康養(yǎng)生的目的。
提醒：春季飲食三時期的變化
早春時期
為冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。
飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。
早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。
春季中期
為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。
春季晚期
春夏交接之時，氣溫偏熱，飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補充足夠維生素，如飲食中應適當增加青菜。
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
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