全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州腫瘤頻道：隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，國家衛(wèi)計委行推“三減三健 ”活動，倡導健康的生活方式，那么，“三減三建”是什么意思呢?我們一起來了解一下。

　　三減三健

　　“三減”：減鹽、減油、減糖

　　“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼

　　“三減三健”如何實現(xiàn)?

　　減鹽

　　中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風險。

　　徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。

　　減油

　　高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發(fā)心腦血管健康問題。

　　徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克為宜。平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等;在外就餐時，少食用油炸類菜品。

　　減糖

　　攝糖過多是直接造成糖尿病、心血管病的危險因素。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，并加劇慢性疾病風險。

　　徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下，生活中烹調(diào)菜肴時應少放糖，盡量不喝或少喝含糖飲料。

　　健康口腔

　　口腔疾病不單是美觀或者牙疼的問題，也與一些慢性病密切相關(guān)，甚至可能誘發(fā)心臟病。

　　徐州市三院口腔科專家建議：要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，早晚刷牙;平衡膳食、均衡營養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;成年人每年至少進行一次口腔檢查。

　　健康骨骼

　　骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松很有益。

　　徐州市三院骨科專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照，充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

　　健康體重

　　我國的糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病呈現(xiàn)高發(fā)狀態(tài)，最主要的危險因素就是體重超標，引起這幾類疾病的危險因素多數(shù)是超重肥胖。我國肥胖率在 12% 左右，但增長的速度非常快，特別是青少年。

　　徐州市三院營養(yǎng)科專家建議： 少食多餐“少食多餐，每頓飯適量，暴飲暴食和節(jié)食不可取，食物多樣化，均衡營養(yǎng);適當鍛煉，選擇適合自己的運動方式，推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

　　“三減三健”六個要素互為補充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康!

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