全程導醫網 東方新聞：在這場你我共同參與的疫情大戰中，很多人出現焦慮的情緒，不只是奮戰在醫療前線的那些逆行英雄，很多困頓在家的普通人也常常感覺焦慮。今天，徐州市東方人民醫院就焦慮的幾個問題進行了解答。

　　第一個問題：疫情期間，我感到很焦慮，這是不是正常的?

　　每個人都經歷過焦慮，那是一種彌漫性、不愉快、模糊的緊張感，是對未知的、威脅的一種回應。焦慮是一種警示信號，作為內部和外部威脅的提醒，幫助人們應對當前或將要出現的危險情況，從而采取必要的措施來防止和減輕威脅的后果。所以，疫情期間，大部分人的焦慮是正常的，具有自我保護的作用。但是如果反應過度，且影響正常的社會功能，就可能構成心理問題。

　　第二個問題：什么樣的焦慮不是正常的?

　　如果按焦慮輕重畫成一個連續譜，一端是嚴重的癥狀性焦慮，另一端是無焦慮。焦慮癥狀主要有兩方面表現：

　　(1)主觀體驗：對疫情過度關注，災難化，整天惶恐不安、提心吊膽，總感到似乎大難就要臨頭或危險迫在眉睫。有些人沒有感到對疫情過于恐懼和擔心，也有這些感覺。

　　客觀表現：一種是運動性不安，可見手指對稱性輕微震顫，有些人肌肉緊張感到頭緊頭脹，后頸部發僵不適甚至疼痛，四肢腰背酸痛也常見;嚴重者坐立不安，不時有些搔首搓手的小動作，甚至來回走動。另一種表現是植物神經功能紊亂的癥狀，如口干、顏面一陣陣發紅發白、出汗、心悸、呼吸迫促、窒息感、胸部發悶、食欲不振、便秘或腹瀉、腹脹、尿頻尿急、易昏倒等。

　　如果您兼有以上兩方面的癥狀，可以確定為焦慮癥狀。

　　第三個問題：焦慮了，我該怎么辦?

　　如果您存在焦慮癥狀，需要專業醫生來指導治療。如果你只是有些焦慮情緒，可嘗試以下調節辦法：

　　1、不要總關注負面的消息，有意識地注意資訊中的正面信息，當消息中出現“可能”“暫時”，不要直接理解成“肯定”。從正規渠道、官方網站獲取相關信息，留意數據，判斷自己的擔憂是否合理。適當的“充耳不聞”是可取的。

　　2、和家人、朋友、同事通過電話、微信、QQ、郵件等方式進行溝通和聊天，聊天時有關疫情的話題適可而止，相互鼓勵和打氣。

　　3、記錄下來每天的生活中溫暖、美好的時刻，如一頓美餐、窗外的陽光、朋友的幫助等，寫在本子上，或記在電腦上。關注生活中積極、正面的部分。

　　4、動起來!可以在家里利用健身設備鍛煉，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯臥撐等練習，或者跳健身操、打太極拳等。聽音樂、唱歌、朗誦、閱讀、練書法等，也是很好的。

　　5、跟著瑜伽課程或心理課程做呼吸訓練。將注意力集中在呼吸上或身體上，將所有的憂思先放在一旁。練習的次數和時間可短可長，以感覺到恢復平靜和輕松為準。

　　疫情大戰，讓我們一起來對抗焦慮!

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