全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：臨近中高考，考生的情緒和家長(zhǎng)的情緒息息相關(guān)。家長(zhǎng)們?cè)撊绾握{(diào)整好自己的狀態(tài)，陪伴孩子走過這段緊張而重要的時(shí)光呢?
徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心王佳佳主任醫(yī)師給家長(zhǎng)送上了一份心理調(diào)適指南：
一、考生家長(zhǎng)常見的心理困惑主要表現(xiàn)為三個(gè)方面：
第一是過度焦慮，表現(xiàn)為失眠、反復(fù)思考"萬一考砸怎么辦"、頻繁與其他家長(zhǎng)比較成績(jī);
第二是控制欲過強(qiáng)，不斷干涉復(fù)習(xí)計(jì)劃，全天候監(jiān)控學(xué)習(xí)狀態(tài);
第三是情緒投射，將自己未實(shí)現(xiàn)的教育期待強(qiáng)加給孩子。這些心理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致家庭氛圍持續(xù)高壓，數(shù)據(jù)顯示，考前三個(gè)月親子沖突發(fā)生率增加，部分孩子會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)，如頭痛、腸胃不適等心理問題軀體化表現(xiàn)。
二、考生家長(zhǎng)應(yīng)如何調(diào)整自身情緒狀態(tài)?有哪些具體的方法?
建議實(shí)施"三步調(diào)適法"：
1.認(rèn)知重構(gòu)：每天用"成長(zhǎng)型思維"替代災(zāi)難化想象，例如把"考不上重點(diǎn)就完了"改為"考試是人生眾多機(jī)會(huì)之一"。建議準(zhǔn)備"焦慮記事本"，當(dāng)焦慮想法出現(xiàn)時(shí)立即記錄并標(biāo)注現(xiàn)實(shí)可能性等。
2.身體調(diào)節(jié)：每天進(jìn)行10分鐘"478呼吸法"(吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒)，每周至少3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
3.情緒隔離：設(shè)置"冷靜角"，當(dāng)情緒即將失控時(shí)立即離開現(xiàn)場(chǎng)，采用“54321正念練習(xí)”方法(觀察所處的環(huán)境當(dāng)中的“5”樣?xùn)|西、觸摸所能觸摸到的“4”樣?xùn)|西、去聽所能聽到的“3”種聲音、注意能聞到的“2”種氣味、嘗試體會(huì)一下嘴巴里的“1”種味道)，快速平復(fù)情緒。
三、在親子互動(dòng)方面，家長(zhǎng)需要注意哪些溝通技巧?
請(qǐng)牢記"三要三不要"原則：
要做的：使用"觀察+感受"句式："媽媽注意到你這周每天復(fù)習(xí)到11點(diǎn)(觀察)，擔(dān)心睡眠不足影響狀態(tài)(感受)";每天給予20秒以上的擁抱，肢體接觸能刺激催產(chǎn)素分泌降低壓力;設(shè)置"安全話題時(shí)間"，如晚餐時(shí)15分鐘只聊生活趣事。
避免的：比較性語言："你看看你同學(xué)的分?jǐn)?shù)，你考的啥啊";假設(shè)性提問："考不上大學(xué)，你以后怎么辦啊?";過度關(guān)懷："熱不熱、涼不涼、快多吃這個(gè)，別吃那個(gè)啊"。
四、家長(zhǎng)自身如何維護(hù)心理健康?有哪些專業(yè)支持渠道?
建議建立"心理免疫系統(tǒng)"：
1.組建家長(zhǎng)互助小組，每周進(jìn)行90分鐘主題交流，傾訴可使壓力激素降低;2.使用專業(yè)心理評(píng)估工具，如PHQ-9抑郁量表、GAD-7焦慮量表進(jìn)行自測(cè);3.當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠(每周超過3天)、情緒失控(每月爆發(fā)3次以上)等情況，應(yīng)盡快尋求心理專業(yè)人士的幫助。
五、對(duì)于特殊狀況，比如孩子突然情緒崩潰，家長(zhǎng)如何應(yīng)對(duì)?
請(qǐng)按照"危機(jī)干預(yù)四階段法"處理：
1.安全確認(rèn)：確保環(huán)境無危險(xiǎn)物品，必要時(shí)陪同外出散步;
2.情緒命名："你現(xiàn)在感到特別委屈對(duì)嗎?"幫助識(shí)別具體情緒;
3.正常化處理："很多考生這個(gè)階段都會(huì)感覺撐不住，你愿意說說發(fā)生了什么嗎?";
4.資源激活：共同制作"應(yīng)急工具箱"，包括喜歡的音樂、減壓玩具、好友聯(lián)系方式等。
若出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)明顯等問題，應(yīng)立即聯(lián)系學(xué)校心理老師或心理專業(yè)機(jī)構(gòu)。
最后，王佳佳主任醫(yī)師想對(duì)考生家長(zhǎng)說：
請(qǐng)記?。杭彝シ諊c和諧程度會(huì)明顯影響考生的心情與考試狀態(tài)，大部分考生在中高考結(jié)束后一段時(shí)間，心理壓力會(huì)有明顯的降低，情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等情緒會(huì)有顯著改善。
養(yǎng)育的本質(zhì)是守望而非掌控，當(dāng)家長(zhǎng)能保持"60分"的適度關(guān)注，反而能為孩子創(chuàng)造最佳應(yīng)考狀態(tài)。讓我們共同修煉溫柔的堅(jiān)持，一起靜待花開。
專家簡(jiǎn)介
王佳佳
主任醫(yī)師，精神五科主任、心理咨詢與治療中心副主任，徐州市心理健康促進(jìn)會(huì)理事長(zhǎng)，江蘇省健康管理學(xué)會(huì)心理健康分會(huì)委員、江蘇心理學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專委會(huì)委員、江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員、省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)衛(wèi)生應(yīng)急專委會(huì)青年委員、江蘇省心理治療與危機(jī)干預(yù)學(xué)組成員、江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙學(xué)組成員。常年從事精神衛(wèi)生及心理治療工作，擅長(zhǎng)抑郁癥、焦慮癥等常見精神心理疾病的治療、青少年心理治療和心理危機(jī)干預(yù)以及心理健康相關(guān)教育培訓(xùn)等
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516——85707122
