全程導醫網 徐州心理頻道：每年五、六月份，中高考這場沒有硝煙的戰斗，就像一根無形的線，緊緊揪著無數家庭的心。太多孩子被考前焦慮纏上，差不多有三成孩子，因為沒調整好心態，考試的時候發揮失常。

　　在這個關鍵時刻，徐州市東方人民醫院兒少精神二科的劉巖主治醫師和大家一起給考生們的心理健康把好關。

　　一、中高考季學生心理常見問題

　　1.考前焦慮與緊張情緒

　　中高考作為學生生涯的重要節點，考生普遍面臨不同程度的焦慮與緊張。這種情緒通常表現為心慌、胸悶、出汗、內心不安等。

　　適度的焦慮有助于調動身體機能，提升注意力;但過度焦慮則會導致思維僵化、記憶力下降，影響正常發揮。

　　部分考生因長期處于高壓狀態，可能陷入“焦慮循環”，越擔心考不好，越無法專注學習，進一步加劇焦慮情緒。

　　2.睡眠障礙

　　考前壓力常導致睡眠問題，很多考生出現入睡困難、多夢易醒等。睡眠不足會直接影響大腦的認知功能，表現為注意力渙散、記憶力減退、反應遲鈍等。

　　部分考生因過度熬夜復習，打亂生物鐘，反而陷入“越學越累”的惡性循環。

　　3.自信心不足與自我否定

　　部分考生因對考試結果過度擔憂，容易產生自我懷疑及否定。這種心態會削弱學習動力，甚至引發逃避行為。

　　此外，過度追求完美或與同學盲目攀比，也會加劇自信心不足的問題。

　　二、考生應對考前心理問題的策略

　　1.情緒管理：從焦慮中汲取能量

　　焦慮并非敵人，而是一把“雙刃劍”。心理學研究發現，焦慮與興奮的生理反應高度相似，關鍵在于如何解讀這種情緒。

　　考生可通過“認知重構”將焦慮合理化——例如告訴自己“緊張是正常的，說明我重視考試”，而非陷入“我完蛋了”的災難化思維。進一步地，在進入考場前，可通過語言暗示將焦慮轉化為積極動力。

　　同時，允許自己接納情緒波動，這種自我包容的態度能減少內耗，讓注意力回歸到當下任務中。

　　2.環境適應：提前與考試“握手言和”

　　陌生感是加劇緊張的重要因素。考生可通過“心理預演”提前熟悉考場——每天花5分鐘想象考場細節，并在腦海中反復演練自己從容應對的畫面，這種想象訓練能顯著降低真實考場中的陌生感。

　　此外，實地考察考場路線、參與模擬考試，也能幫助考生熟悉流程、掌握時間分配技巧。當考試真正來臨時，這些準備會讓考生產生“似曾相識”的熟悉感，從而更從容地進入狀態。

　　3.自我賦能：用積極暗示激活內在潛能

　　自信心的建立需要持續積累“成功體驗”，考生可從日常小事入手激活大腦的獎賞系統。復習時優先完成基礎題或已掌握的知識點來積累信心，避免因難題挫敗而陷入自我懷疑。養成記錄每日進步的習慣，能直觀看到自己的成長軌跡，從而強化自我認可。這種“積小勝為大勝”的策略，不僅能提升學習效率，更能塑造“我能行”的核心信念。

　　4.生活調節：以規律作息為身心續航

　　穩定的生物鐘是高效學習的基礎。考前兩周應逐步調整作息，確保每天7-8小時睡眠，避免熬夜突擊。睡前1小時遠離電子設備，轉而通過冥想、聽輕音樂等方法放松身心。白天可進行20分鐘有氧運動，既能釋放壓力激素，又能提升大腦供氧量，讓思維更敏捷。

　　5.認知重塑：跳出“一考定終身”的思維陷阱

　　許多焦慮源于對考試結果的過度放大，考生需主動挑戰“考不好人生就毀了”等極端信念。將關注點從“未知的結果”轉移到“可控的行動”上，可將計劃分解為每日具體任務，通過完成一個個小目標減少對未來的恐慌。

　　當焦慮襲來時，可嘗試正念練習：專注于呼吸的起伏，或感受筆尖在紙上的摩擦聲，讓思緒回歸當下。這種“聚焦此刻”的思維模式，能有效減少對不確定性的過度擔憂。

　　心理醫生提醒：

　　中高考不僅是知識的檢驗，更是心理韌性的試煉場。考生需認識到，緊張、焦慮、自我懷疑都是自然反應，關鍵在于如何將這些情緒轉化為行動的能量。通過情緒管理、環境適應、自我賦能、生活調節和認知重塑的有機結合，考生能構建起應對壓力的“心理護城河”。

　　家長和老師則應避免過度施壓，轉而提供情感支持。如果考生感覺自己無法應對中高考帶來的心理壓力，建議到專業機構進行咨詢。

　　最后，每一位考生都需要認識到：考試的結果無法定義人生的價值，全力以赴的過程本身就是對青春最好的致敬。

　　愿所有學子輕裝上陣，以平和之心迎接挑戰!

　　醫生簡介

　　劉巖

　　碩士研究生，主治醫師，中級心理治療師，徐州市心身與行為醫學兒少分組委員，徐州市心理健康促進巡講團講師，自工作以來一直在兒少精神科工作，擅長兒童青少年的抑郁障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥，焦慮障礙、注意缺陷多動障礙、孤獨譜系障礙等疾病的診療。

       徐州導醫熱線：0516——85707122