全程導醫網 徐州健康科普：2024年中高考已經落下帷幕，當考生走出考場的那一刻，情緒會有一個高度緊張到突然松弛的巨大轉變，這種短期內情緒明顯的波動與變化，很容易使身心進入失衡狀態，引起生理功能紊亂或者是心理問題發生。所以說，中高考后我們仍然需要關注考生的心理健康狀況，保持良好的狀態進入到人生的下一個階段。

　　中高考后，考生容易出現哪些心理健康問題?

　　■ 迷茫消極狀態

　　經過多年的努力學習和明確的目標導向，部分考生在中高考后會陷入到一種價值感迷失、目標動力缺失的狀態，這樣就很容易陷入到一種消極、落寞的情緒中，影響之后的學習和生活狀態。

　　■ 愧疚失落狀態

　　部分考生可能因為在考試中發揮失常或因為緊張情緒導致出現一些不必要的失誤和錯誤等，中高考后很容易出現愧疚、悔恨、失落，甚至是消沉悲觀的狀態。

　　■ 過分放縱狀態

　　因為中高考生長期處于持續、高強度學習壓力的狀態，一旦壓力解除，部分考生可能會進入到隨心所欲、無節制的放縱狀態，包括持續熬夜看手機或玩游戲，不再考慮飲食健康與否的暴飲暴食，極易出現胃腸道功能紊亂和身心健康問題。

　　■ 盲目自信狀態

　　部分考生可能覺得考試超常發揮，自我感覺非常良好，完全認為自己肯定能取得優異成績，比之前的任何一次考試成績都會好，有自信沒有任何問題，但盲目過分自信很容易出現一旦考試成績與自己預想的有差距，導致進入到抑郁和自我否定狀態。

　　那么，中高考后考生和家長應該如何正確應對，調整心理狀態呢?

　　■ 保持自我接納，確定新目標

　　不論考試成績如何，又或者是否暫時失去了目標方向感，目前考生和家長能做的是穩定在當下，讓考生知道保持自我接納、擁抱自我的重要性和積極的價值，接下來的高中或大學生活需要考生重新確定新的目標，給自己一個可視化的以及量化的計劃目錄，積極準備和認真應對。

　　■ 合理情緒宣泄，適應新角色

　　考試后可以放松，也需要放松，這個沒有什么問題，需要注意的是不管什么樣的放松都要以“規律適宜的生活方式”為基本，保證常規的飲食和睡眠狀態，不明顯改變自己的生物鐘，通過合適的休閑娛樂方式如外出旅游、好友小聚、運動健身等進行情緒宣泄。同時也要做好心理準備和心理“攻略”，多了解新身份可能面臨的問題等，盡快認識和適應新角色。

　　■ 營造和諧氛圍，增強親密感

　　中高考生處在青春期這樣的特殊身心發展時期，平時可能與父母存在一些矛盾或理念沖突等，這與考生心理壓力大情緒不能合理宣泄也有一定的關系。當考試結束后，考生的心理壓力釋放，緊張度降低的時候，也是家長與考生修復和提升親子關系很重要的一個階段，家長要注重和諧家庭氛圍的營造，積極與考生討論一些心理感受、生活理念或者是熱點社會話題等，拉近彼此的距離，增強彼此的心理鏈接，做考生最堅強的后盾和心靈港灣。

　　專家簡介

　　王佳佳

　　主任醫師，徐州市東方人民醫院精神五科主任、心理咨詢與治療中心副主任，江蘇師范大學心理健康教育、應用心理碩士生導師、中國心理學會注冊心理師、中國心理衛生協會注冊心理咨詢師、心理治療師、國家二級心理咨詢師。江蘇省心理衛生協會危機干預專委會委員、江蘇省預防醫學會衛生應急專委會青委、江蘇省心理治療與危機干預學組成員、徐州市心理健康促進會理事長。常年從事精神衛生及心理治療工作，擅長抑郁癥、焦慮癥等常見精神心理疾病的治療、青少年心理治療和心理危機干預以及心理健康相關教育培訓等。

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