全程導醫網 人們在不同的情況下，可能會出現不同程度的緊張，這種緊張可能是短時間的，也可能會長時間的存在于人們的內心，影響人們的情緒。那么，我們應該怎樣克服緊張心理呢?專家為我們提供了十一種可以讓人快速放松的方法，不妨來試一下吧。

　　怎樣克服緊張心理?

　　1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重復二次即可。

　　3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。

　　5、散步：一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　6、打開音樂，隨歌而舞：無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　7、不要過度恐慌：如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　8、對自己說話：這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　9、什么都不做：每個人都需要有段空白時間。

　　10、這個世界并不完美： 承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了。

　　11、請教專家：若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

　　好了，文章看完了，不知道大家對上文所述的十一種快速放松的方法掌握的怎么樣了呢?是否感到有困難呢?不過，沒關系，如果您對怎樣克服緊張心理這個問題需要專業輔導，可以隨時與我們網站的心理專家進行免費的在線交流。