全程導醫網 徐州睡眠頻道：放松的方式有很多，每個人也都有屬于自己的獨特方式來放松自己，達到健康睡眠的目的，在我們生活中可能一件小小的事就能幫助我們輕松入睡，反之，也能讓我們無法入睡，在這種情況下，我們該如是好，才能更好的幫助睡眠，下面是徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛總結的幾種簡單放松睡眠的好方法，希望能夠幫助失眠患者：

　　1、仰臥。后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲;呼氣，身體還原;然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲;呼氣，身體還原。重復動作3次。

　　2、盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。

　　3、最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

　　4、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　5、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，這種放松的狀態下，失眠者會很快入睡。

　　6、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使人們進入睡眠狀態。