全程導醫網 徐州精神頻道：對于初出社會的大學生，或是性格內向的人來說，社交是他們的弱點，恐懼在眾人面前講話、做事，表現出心情緊張、不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀，對社交產生恐懼，嚴重發展成為社交恐懼癥。

　　徐州市東方醫院精神專家靳自斌介紹社交恐懼癥怎么自我調節好

　　1、樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心，勇敢去面對社會上的人和事，不要一味的逃避，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　2、對自己的要求要適當，不要不切實際

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　3、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使社交恐懼癥一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。