全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：恐懼癥患者在積極配合醫生治療時，不能僅僅依賴于醫學上的治療，自己還可以通過一些自我調節的方法，緩解病情。平時遇到恐懼的事物時，出現心跳加速，狂躁，害怕的情況就會減少了。

　　接下來，徐州市東方醫院精神科主任醫師趙后鋒將介紹恐懼癥患者自我調節的方法，希望會對患者有所幫助，緩解病情，能夠積極融入到社會中去。

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2、系統脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

　　3、鏡子技巧

　　每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4、放松入靜訓練

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　5、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　恐懼癥患者通過藥物治療，再加上自我調節的方法，一定會對病情有幫助的。過上一段時間，一定會發現自己的狀態越來越好的。患上此病，也不要太緊張，感到焦慮，以免加重病情。通過專業醫生的指導建議，來治療恐懼癥，采用科學的自我調節方法更會事半功倍的。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122