全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：恐懼癥患者在積極配合醫(yī)生治療時(shí)，不能僅僅依賴于醫(yī)學(xué)上的治療，自己還可以通過一些自我調(diào)節(jié)的方法，緩解病情。平時(shí)遇到恐懼的事物時(shí)，出現(xiàn)心跳加速，狂躁，害怕的情況就會減少了。

　　接下來，徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒將介紹恐懼癥患者自我調(diào)節(jié)的方法，希望會對患者有所幫助，緩解病情，能夠積極融入到社會中去。

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　3、鏡子技巧

　　每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4、放松入靜訓(xùn)練

　　找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　5、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　恐懼癥患者通過藥物治療，再加上自我調(diào)節(jié)的方法，一定會對病情有幫助的。過上一段時(shí)間，一定會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來越好的?；忌洗瞬?，也不要太緊張，感到焦慮，以免加重病情。通過專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議，來治療恐懼癥，采用科學(xué)的自我調(diào)節(jié)方法更會事半功倍的。

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