全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實(shí)，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫(yī)學(xué)博士、健康科學(xué)顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。具體如下：

　　1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。

　　2.睡著前會反復(fù)變換姿勢。

　　3.會因緊張?jiān)趺匆菜恢?/p>

　　4.睡覺時(shí)感覺小腹或腿腳發(fā)冷。

　　5.睡覺時(shí)手可能會發(fā)麻。

　　6.有時(shí)半夜會因喉嚨痛而醒來。

　　7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。

　　8.翻身時(shí)感覺頭頸或腰部脹痛。

　　9.早上醒來后身體發(fā)僵。

　　10.睡夠7小時(shí)還是不解乏。

　　若符合1個(gè)以下，說明你睡姿基本正確;符合2~4個(gè)，說明你需要改善睡姿;符合5~7個(gè)，說明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整;符合8個(gè)以上，睡姿已經(jīng)影響身體狀況，需要馬上改正。

　　不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢息息相關(guān)。日本睡眠改善指導(dǎo)專家小山圭介指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿。可以通過平時(shí)的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，徐州市東方人民醫(yī)院精神科副教授王士勛推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。

　　“W”運(yùn)動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

　　貓姿運(yùn)動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。

　　徐州心理、精神熱線：0516-85707122