全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：“躺在被子里也總是沒(méi)有睡意”、“半夜被凍醒”……你是否也被一樣的問(wèn)題困擾著呢?優(yōu)質(zhì)的睡眠是擁有美肌和健康的重要因素。但寒冷的冬天總是讓人難以入眠。徐州市東方人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師左曉偉教您在寒冷冬天快速入睡。

　　操作方法

　　將單腿放在另一條腿的膝上坐下，腳掌朝上。此動(dòng)作即可在凳子上也可在床上完成。

　　保持這樣的狀態(tài)，將腳心作為為中心，用手背大力敲擊100次，以感到痛感為佳。

　　最后，用雙手手心摩擦腳底。

　　効果1：促進(jìn)血液循環(huán)?改善寒證

　　通過(guò)敲擊足底可以達(dá)到按摩的功效。腳掌會(huì)漸漸變的溫?zé)幔眢w中的血液加速流動(dòng)，通過(guò)代謝疲勞物質(zhì)疲勞感也會(huì)馬上消失。足底集中的穴位與身體脈絡(luò)相通，通過(guò)此法也可緩解肩膀酸疼等癥狀。。

　　効果2：激活副交感神經(jīng) 促進(jìn)睡眠

　　血液循環(huán)改善后，副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得更加活躍，由此身體得到放松并可迅速進(jìn)入睡眠。此時(shí)，從大腦中會(huì)散發(fā)出誘導(dǎo)睡眠的荷爾蒙。

　　此外，由于血液循環(huán)改善，入眠時(shí)人體分泌出的省長(zhǎng)荷爾蒙的數(shù)量也會(huì)激增，肌膚狀況得以改善。

　　効果3：解決便秘難題

　　當(dāng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行良好時(shí)，消化器官會(huì)更加頻繁的活動(dòng)，解決便秘，通過(guò)腸胃的正常蠕動(dòng)便秘的狀況也將得到改善。

　　注意點(diǎn)

　　由于敲擊足底可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功效，所以盡量避免在飯后30~60分鐘內(nèi)做此按摩。因?yàn)閷?duì)加速血液循環(huán)也很有幫助，所以女性生理周期內(nèi)也需注意勿做按摩。

　　以上就是敲擊足底按摩法的方法和效果。除此之外，此方法也有調(diào)整骨盆和降低血壓的功效。

　　此外，因?yàn)椴恍枰獪?zhǔn)備特別的道具和時(shí)間，所以您也可以在泡澡后的電視時(shí)間邊看邊做，每天只要做一會(huì)兒，就可以收獲溫暖的睡眠，第二天清晨的心情也會(huì)變得更加爽朗呢。

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