全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：90年生人的葛宜峰和妻子是自由戀愛，隨后在去年1月份領證正式結為夫妻，但是在隨后的婚姻生活當中兩人矛盾重重爭吵不斷，而入贅陳家的葛宜峰也因“上門女婿”的身份而承擔了很大的壓力，和妻子以及岳母的關系每況愈下。在兩個月前，妻子提出離婚，本來就已經(jīng)是上門女婿的他自認離婚后無顏面對家人，所以拒絕離婚，兩人自此爭吵不休。案發(fā)當天，葛自備好作案兇器將妻子約到車中殘忍殺害，葛宜峰網(wǎng)曬殺妻后來到當?shù)毓矙C關自首。

　　如果葛宜峰采取一些健康科學的方式排解壓抑的心理，其實這樣的慘劇完全有可能避免，他年輕的妻子可以不必死，他也不會這樣鋃鐺入獄。

　　什么是​壓抑心理

　　壓抑心理是指個人受到挫折后，不是將變化的思想、情感釋放、轉移出去，而是將其抑制在心里，不愿承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，但不會完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理現(xiàn)象。它存在于社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環(huán)圈。

　　表現(xiàn)

　　憂郁：失眠、神經(jīng)衰弱，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個人感到自己存在的價值不大，對前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢、手足無措等;厭倦：對任何人和事都失去興趣，表示出極不耐煩;優(yōu)柔寡斷：凡事缺乏主見和自信、對未來感到失望;社交障礙：與人交往缺乏自信、呆板，卻又多疑、敏感;軀體化焦慮：焦慮感會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現(xiàn)出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等;改向行為：越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當?shù)臅r候以改頭換面的方式表現(xiàn)出來。

　　調適

　　要正確面對社會。在復雜多變的大千世界中，不可能一切都盡如人意。因而不能過于理想化，社會成員之間地位的不平等、待遇上的差距是客觀存在的。因此，不要盲目地與人攀比，要用客觀公平的標準去衡量社會，以自己特有的標準過高地估計所處的環(huán)境，最終只會空余煩惱。正確的心態(tài)是：正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。

　　要正確看待自己。如果遭遇挫折，不要總是強調客觀理由，應該相信，你自己有能力應付一切。勤奮、積極行動、自強、自立、自信，可以使你認清自我的潛力，彌補不足。

　　多讀些名言哲理與名人傳記。圣賢名人的成功智慧會帶給你無盡的啟示，將為你擺脫壓抑心理提供有效的指導。

　　列出生活日程表。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機。為了與懶惰做斗爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括日常生活的一切細節(jié)，一旦制訂好計劃，就認真堅持下去。

　　主動幫助別人。樂于助人，使人精神健康。心理壓抑者可以去做志愿者，在幫助他人的過程中獲得快樂，心情就會好些。一個有益于社會的人，會充分體現(xiàn)其人生的價值。

　　參加社交活動。不要因為情緒不佳就放棄自己最喜愛的業(yè)余活動。每天做些激烈的運動，多參加社交活動，會使你的心情變得更好。

　　堅持鍛煉身體。擁有健康才會擁有幸福。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉的方法放松自己，獲得精神的愉悅。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增、精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。

　　回歸自然懷抱。當你精神壓抑時，可置身于大自然的懷抱中，大自然是偉大而震撼人心的，會令人產生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，讓大自然帶給人們激勵、啟發(fā)和想像，你會感到無形的力量潛入你的身體，為你增添信心與力量。

　　推薦專家：徐州東方醫(yī)院 心理一科 主任醫(yī)師 魏賢玉

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122