全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：深更半夜還睡不著怎么辦?很多人為了培養(yǎng)睡意，習(xí)慣把電視或手機(jī)、電腦等產(chǎn)品當(dāng)催眠器，真的是這樣嗎?

　　徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師劉華表示，失眠者在床上從事非睡覺(jué)的行為，例如看電視，容易延長(zhǎng)躺在床上睡不著的比率時(shí)間，也會(huì)提高焦慮、亢奮的機(jī)會(huì)，造成失眠延續(xù)的惡性循環(huán)。

　　失眠危害大 看電視并不能助眠

　　失眠是現(xiàn)代人的常見(jiàn)問(wèn)題，睡不好覺(jué)成了很多人最大的困擾，這樣不僅會(huì)越來(lái)越疲勞，還會(huì)招惹多種疾病。有專家指出，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病。那么，要緩解失眠癥狀應(yīng)該怎么做呢?聽(tīng)音樂(lè)、玩兒手機(jī)、看電視……這些是最常見(jiàn)的助眠方法。

　　專家建議，睡前0.5至1小時(shí)可以安排固定的放松時(shí)間，引導(dǎo)身體慢慢準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放松法等放松訓(xùn)練編入睡前固定活動(dòng)，更能縮短入睡時(shí)間，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　睡不著怎么辦? 試試四個(gè)助眠法

　　一、失眠的治療要注意改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。若是失眠，要注意改善睡眠環(huán)境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

　　二、食物助眠法，熱牛奶、百合、小米等：食療法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　三、失眠的治療要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：實(shí)際上，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，對(duì)于改善失眠有著促進(jìn)效果。此外，飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可樂(lè)、咖啡、茶等飲品。

　　四、睡姿助眠法也屬于失眠的治療方法之一，選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，保持一種放松的睡姿，有助于睡眠。睡覺(jué)最重要的是放松，失眠癥，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122