全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：深更半夜還睡不著怎么辦?很多人為了培養睡意，習慣把電視或手機、電腦等產品當催眠器，真的是這樣嗎?

　　徐州市東方醫院精神科主任醫師劉華表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，例如看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。

　　失眠危害大 看電視并不能助眠

　　失眠是現代人的常見問題，睡不好覺成了很多人最大的困擾，這樣不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。有專家指出，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。那么，要緩解失眠癥狀應該怎么做呢?聽音樂、玩兒手機、看電視……這些是最常見的助眠方法。

　　專家建議，睡前0.5至1小時可以安排固定的放松時間，引導身體慢慢準備進入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放松法等放松訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間，增進睡眠質量。

　　睡不著怎么辦? 試試四個助眠法

　　一、失眠的治療要注意改善睡眠環境：睡眠環境的好壞對于睡眠質量的好壞有著至關重要的影響。若是失眠，要注意改善睡眠環境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態，對提高睡眠質量有顯著作用。

　　二、食物助眠法，熱牛奶、百合、小米等：食療法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　三、失眠的治療要注意養成良好的生活習慣：實際上，養成規律性的生活習慣，對于改善失眠有著促進效果。此外，飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。

　　四、睡姿助眠法也屬于失眠的治療方法之一，選擇自己認為最放松的睡姿，保持一種放松的睡姿，有助于睡眠。睡覺最重要的是放松，失眠癥，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

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